Није тајна да су празници познати по проширивању вашег струка. Један од највећих криваца: сви ти укусни слаткиши! Али истина је да ваша тежина не мора да подлегне третманима шећера и калорија. Прављење паметних замена састојака може вам помоћи да и даље уживате у омиљеним празницима - минус јутарња кривица.

Дали смо три омиљене пекарске робе здравом преображају управо на време за празнике:

Рецепт за овсене пецива



Не треба вам маслац и бели шећер да бисте направили мекане и укусне колачиће. Уместо тога користите зрело воће (као што су банане) и уље за здраву, слатку комбинацију пецива, предлажу Вам ИоуБеаути кулинарски експерт и шеф Јим Перко.

  • 3 зреле банане
  • ½ шоље уље каноле
  • 2 кашичице екстракт ваниле
  • ¼ шоље ораха-тоаст, сецкани
  • ¼ шунка печена, нарезана
  • ¼ шоље сувих посуђа, посуђено, без додатка шећера, сецкано
  • 1 шоља од грожђа - жуто или црвено
  • 2 шоље, старомодна овсена кашика

Упутства:

У великој посуди за мешање додајте банане са ручним масерима и додајте их, а затим комбинујте и мешајте у каноловом уљу, ванилу, орасима, пеканама, сувим шљивама и грожђима. Додајте овсену кашу и мешајте све састојке све док се не помеша. Коришћењем 1-унца, мерите и спустите на листић за кукуруз. Лагано померите прстима да бисте лагано преврнули. Печење на 350 ° Ф у трајању од 20 минута. Скините, пустите да се охлади и служи.



Направи 36 колачића

Исхрана (по колачићу):

  • 80 калорија
  • 0 мг натријума
  • 0 г засићене масти
  • 5 г шећера

Рецепт који је развијен од Кливленд клинике

Рецепт за чоколаду

Овај укусни десерт је управо оно што звучи као: плоча од редовне чоколаде и калорија. Уместо да направите уобичајени третман са шећером, користите тамну чоколаду како бисте повећали унос антиоксиданата који повећавају лепоту назван флаванолима и мјешавате у прженим орасима за неке здраве масти, препоручује Перко.

  • 10 унци тамне чоколаде - 70 процената какао грицкалице чоколаде
  • 2 кашичице инстант еспрессо праха
  • ½ чаше опечених орахова комада
  • ½ шоље опечене пеканске комаде
  • ½ шоље на бочици са бадемом

Упутства:

Комбинујте чоколаду и еспресо прах. Ставите преко двоструког котла, грејање на ниском пламену уз мешање док се чоколада не стапа. Затим уклоните са врућине и међусобно мешајте. Затим се мешајте у прженим ораховима. Распршите смешу на пергаменту са папиром. Хладите до постављања (око 30 минута). Прекини на комаде и служи.



Направи 35 порција; ½ унце величина сервирања

Исхрана (по служби):

  • 70 калорија
  • 15 мг натријума
  • 2 г засићене масти
  • 4 г шећера

Рецепт који је развијен од Кливленд клинике

Рецепт за чоколадне чипове

Ако постоји један колачић, можете рачунати на сваког празника, то је класични чоколадни чип. Ове године, своје пријатеље и госте гости овај укусни рецепт од Давн Јацксон Блатнер, РД, аутор Флекитариан Диет: Већина вегетаријанског начина да смршати, буде здравији, спречити болести и додати годинама у свој живот . Овај користи конзервисану бундеву (користите оне преостале лименке које сједе у вашој оставци захваљујући захвалности!) И кокосово уље умјесто маслаца, као и ланено сјеме за благи нутти и здравији додир. Бонус: Ови колачићи су вегани, без глутена и само један колач се сматра одличним изворима витамина А.

Направи 18 колачића:

  • 1 жлица жбуња ланено у 2 кашичице топла вода
  • 1/4 чаша девичног кокосовог уља, на собној температури / течности
  • 1/2 чаше паковано смеђи шећер
  • 1/2 шоље конзервиране тиквице
  • 1 кашичица екстракт ваниле
  • 1/2 чаша бадемовог јела
  • Брашно од 1/2 чаше
  • 1/2 чајна кашика цимета
  • 1/4 кашике соде бикарбона
  • 1/4 кашике пецива за пециво
  • 1/4 кашике морске соли
  • 1/2 чаше мини чоколадних чипова (као што је бренд Ењои Лифе)

Упутства:

Направите мешавину ланеног семена / воде (за 5 минута постаје лепљива / гел). Са електричним миксером, комбинирајте уље и смеђи шећер до кремастог. Победите у мјешавини бундеве, ваниле и ланеног семена / воде. У засебној посуди мешајте сухе састојке: бадемов оброк, овсено брашно, цимет, сода за пециво, прашак за пециво и морска со. Мешати сухе састојке у влажне састојке. Затим мешајте у мини чоколадне чипове. Хладити тесто 15 минута и загрејати пећницу на 375 степени Ф. Линија за печење са пергаментним папиром. Печемо 14 до 16 минута, све до златне / чврсте. Дозволите да се потпуно охлади.

Напомена: Држите колачиће у фрижидеру до 7 дана или их замрзните.

Исхрана (по колачићу):

  • 110 калорија "¨
  • 7 г масти (4 г засићене, 0 г транс масти) "¨
  • 50 мг натријум "¨
  • 9 г шећера "¨
Више Рецепти Од ИоуБеаути:
Веган Пумпкин Пие Пуддинг Реципе 5 Свечане ниско-калоричне зимске коктеле Најпопуларни рецепти из 2014

Μεζεδάκια με μελιτζάνες τυρί ντομάτες και ελιές από την Ελίζα MEchatzimike (Може 2024).