Између хватања преко стола цијели дан и скакања наших глава напред да константно проверавамо наше мобилне телефоне, већина нас шета око крутих, болних врата на крају дана. Сједење са правилним положајем свакако помаже, уз узимање паузе са свог стола - и вашег телефона. Али, пре него што чекате док вам већ није у невољи са вратом, Франк Мусумеци, биомеханички и мишићно-скелетни директор Притикин Лонгевити Центра и Спа у Мајамију, препоручује да направите неколико вежби које могу спречити крут врат.
"Најбоље што треба учинити је јачање мишића између лопатица, као и срца и врата", сугерише Мусумеци. "То би требало да вам помогне да смањите учесталост и тежину болова у врату".
1 Цхин Туцк
Рамо рамена уназад и доле стискањем раменских ножева и заједно. Затим окрените руке према споља, потисните груди и подигните браду. Опустите се и поновите. Урадите 3 сета од 10 понављања.
2 Куадрупед горњи лимб подизање са брадом Туцк
Дигните се на руке и колена, држите неутралну кичму и кичму. Повуците лопатице према доле и према кичми. Задржите ову позицију док подигнете руку испред себе, док држите браду. Донеси руку назад. Алтернативно оружје. Урадите 3 сета од 10 понављања.
3 Доњи трапезиус повући доле
Задржите два отпорна трака од 3-5 метара (као што су Тхера-Бандови) преко врха врата, везујући чвор у сваком и постављањем чвора на другу страну врата како бисте држали траке на месту (или можете користити 2 думббеллс). Седите право на столицу или вежбајте лопту према вратима. Са длановима окренутим од вашег тела, лактовима и раменима у линији, и држећи траке или денте, повуците лактове. Усредсредите се на склапање мишића рамена и довођење рамена заједно док се спуштате. Немојте подићи груди или савијати леђа. Повратак на почетну позицију. Урадите 3 сета од 10 понављања.
4 Сеатед Реверсе Фли
Узмите две отпорне траке од 3-5 метара, чвор се завршава заједно и поставите их на висину сандука на другој страни затворених врата како бисте их осигурали. Седи на столицу или вежбају. Држите бенд у сваку руку са рукама испред себе. Држите руке равно, повуците руке на страну. Стисните лопатице. Повратак на почетну позицију. Урадите 3 сета од 10 понављања.
