Трчање пола маратона није мали подвиг (само питајте било ког тркача!). Недељама током недеља тренинга су кључни за успешно завршавање трке без повреда и са временом које сте задовољни. Пратите ИоуБеаути особље Јулие Рицевуто и Ами Мартурана док тренујемо, интервјуишемо стручњаке и бавимо се сваком проблему који можемо замислити како би се припремили за наш први полумаратон 19. априла!
Исцрпљен је од свакодневног тренинга треадмилл-а? И ми смо. Бескрајно трчање може да се осети као да не идете нигде са тренингом, ау стварности се не крећете напред на тој стационарној машини. Али ако је хлађење костију -10 степени напољу или ако живите у граду пуном опасних возача кабине и никад не завршавајући светла, треадмиллс би могла бити ваша једина опција за добар рад у кардио тренингу.
Будући да су у Нев Иорку, горе наведени проблеми су стварни колико и добивају, али тркци само изгледају тако ... досадни. Очајан због неког начина да оживимо наше вежбе (и тренирамо за наш дуго очекивани полумаратон!), Разговарали смо са олимпијским тренером и инструктором класе у Миле Хигх Рун Цлубу у Њујорку Мицхаел Стембер. Након што се такмичио на Олимпијским играма у Сиднеју у Аустралији, он је изгледао као идеална особа која је помогла да уђе у наш корак.
Миле Хигх Рун Цлуб је у суштини исти као и култни омиљени спиннинг студио СоулЦицле, али уместо стационарних бицикла, треадмиллс постављају собу. Тренинг који смо покушали је био "Тхе Дистанце", што је њихова напреднија класа намењена људима који желе да се фокусирају на дуже трке (маратонске тренере итд.). Као што нас је Мајк љубазно подсетио, "Миле Хигх Рун Цлуб је разбио шифру како би ваше пријатне радње учиниле пријатнијим." Након што су своје класе поставили на тест, ево шта смо научили о оживљавању тренинга за тркање.
1. Укључите брда и спринтс
Повећани нагиби и кратки распрси спринта чували су сваког тркача у фокусној соби. Будимо искрени, трчати истим темпом на сат времена, било би некоме до суза. Кратки интервали дали су свима од нас циљ да се посвете (спринт за један минут, џог за два, итд.). Ако спринтс нису твоја ствар, подигните нагиб и смањите брзину како бисте пребацили ствари у свој рад. У сваком случају, интервали ће вам држати у уму да се питате на вашем трчању.
2. Користите чврсту опрему
Коришћење старих или оборених уређаја могло би учинити да ваш рад буде присиљен или би могао довести до повреде. Мицхаел потврђује: "Машине у МХРЦ-у су веома високе квалитете и снажна машина која одговара, у поређењу са троделом из 1980-их година коју видите у многим теретаницама. Ради са вама како би побољшао своју исплату од тренинга. "
3. Пронађите свој рун партнер (и)
Сваки тренер ће вам рећи да ваш тренер повећава ваше перформансе и вероватноћу стварног рада, али уз трчање трчања, то је посебно важно. "Када трчите са партнером напољу, морате пронаћи свој точни поклапај да бисте покренули истом темпу. На треадмиллс то није случај. Трчање у колективној групи у унутрашњости стимулише ум да би победио монотонију или трчао у затвореном простору ". Дакле, следећи пут када удјете у теретану, доведите другог другог на било који ниво фитнеса. Трчање са људима директно поред вас може помоћи у изградњи конкурентске предности.
4. Савршен образац
Трчање на отвореном може бити веома узнемиравајуће и тешко савршити вашу руну. Али трчање у затворима вам омогућава да се усредсредите на проналажење удобног ритма за вашу руну и стварно размислите о вашем облику. Огледала вам омогућавају да видите себе и да осигурате да ваш формулар није искључен (што може довести до повреде). Држите кривину на вашим лактовима под углом од 90 степени, и држите ноге на средини и усмеравајте корак. Време ће се повући док будете проводили вријеме с фокусирањем на одређивање вашег форме!
5. Минимизирајте рад у затвореном
Мајкл такође препоручује рад и на отвореном и у затвореном простору, ако је могуће. "Спољно трчање је лепо и дефинитивно ће разбити тупост у вашим трчачким трчањима." Ударањем у повременом трчању (чак и ако је кратка у хладноћи!) Нећете се плашити тркачке трке толико.
На крају, кључ је запамтити зашто сте почео да трчите на првом месту. "Изабрао сам да трчим због објективности и апсолутних резултата који су математички засновани. То је усамљен пењање које вам дозвољава себи себи да приписујете своје сопствене успехе. "Без обзира на то да ли тренирате за пола маратон, или једноставно покусавате да будете здрави срце, задржите своју првобитну мотивацију и ове савјете за трчање, тако да ћете никад се не досади док се поново покреће!
