Лоше колена који те држе изаћи изаћи напоље после плужа и чучања за које мислиш да треба да изрезаш лепу гузицу? Тајна је у томе што можете направити бољи џеп без тих вјежбаних вежби. Ох, његови прави чучњаци и ручкови су одлични ако желите да затегнете своје глуте. Али ако имате тендонитис или отргнути менискус, бићете пожељни да се бавите тренингима који изазивају стрес на кољенима данас за друге који то не чине. Следеће је узорковање вјежби које су љубазне према вашим повријеђеним кољенима.
Ево како: Д указује на репс и онда поновити цео круг два или три пута.
Клечење назад ударац
- Започните у положају на столу, на сва четири лица са куковима преко колена и рамена изнад зглобова.
Б. Подигните десно колено са пода и удари дијагонално уназад и уназад, притиском на пету према горњем задњем углу собе.
Ц. Повратите колено у почетну позицију без додира на земљу и поновите.
Урадите 25 понављања по страни.
Кнеелинг Цомбо
- Започните у положају на столу, на сва четири лица са куковима преко колена и рамена изнад зглобова.
Б. Подигните десно колено са пода и удари дијагонално уназад и уназад, притиском на пету према горњем задњем углу собе.
Ц. Повратите колено у почетну позицију без додира на земљу, а затим подигните колено на страну, одржавајући савијање од 90 степени.
Д. Вратите колено у почетну позицију без додира на земљу.
Урадите 16 понављања по страни.
Страигхт-Лег Пулсе
- Започните у положају на столу, на сва четири лица са куковима преко колена и рамена изнад зглобова.
Б. Подигните и исправите десну ногу уназад, а колено нагиње надоле. Пулсирајте десну ногу горе и доле.
Урадите 16 понављања по страни.
Клечећи баланс птица
- Започните у положају на столу, на сва четири лица са куковима преко колена и рамена изнад зглобова.
Б. Подигните и исправите десну ногу уназад, а колено нагиње надоле. Проширите лево руку напред.
Држите 15 секунди по страни.
Лег Лифт Холд
- Започните у положају на столу, на сва четири лица са куковима преко колена и рамена изнад зглобова.
Б. Подигните и исправите десну ногу уназад, а колено нагиње надоле. Подигните десну ногу што је више могуће и закуците лактове да спустите сандук на под.
Држите 15 секунди по страни.
Раменски мост
- Лези лицем на тлу, са ножама постављеним и коленима упереним.
Б. Укључите језгро и увуците карлицу, а затим гурните у ноге како бисте притиснули куке са земље.
Ц. Пулс кукови горе и доље, стискање глуте на врху.
Урадите 20 понављања.
Узмите још вежбања вежбања тренера целеба Јеанетте Јенкинс из Холивудског тренерског клуба на Тхе Бест Бутт Вежбању за болове колена без скокова или Лунгеса.
