Није изненађење да тренер познатих личности Кира Стокес живи и дише фитнесс - мислим, погледајте те мишиће! Стокес је бацила тела у здрав и леп облик 16 година и јасно је праксила оно што проповеда. Али она такође разуме колико је важно да често напојите своје тело да бисте имали енергију да прођете кроз тежак тренинг, као и свакодневни живот. Она то ради пашњом. "Одржавам свој метаболизам целог дана и никад не препуштам моју кућу неприпремљеном", каже она. "Потпуно сам опремљен здравим опцијама да би ме одржао током дана. Припрема је кључна за борбу на изборима са намирницама, баш као што је план за тренинг је императив да задовољи ваше фитнес циљеве. " Ево здравих грицкалица и хране Стокес долази током дана:
 |
Доручак Снацк # 1: Кафа, овалена качкаваљка, бадеми и тврде кувана јаја Стокес "почиње ујутру док већина нас још спава, обично око 4:45 или 5:00. После хватања шољице кафе, она скочи на своју кардиоваскуларну машинерију Цибек Арц Траинер код куће, чак и ако је убрзано пола сата, да се крв тече и њена енергија у току дана. "Ово није мој тренинг за дан, већ начин да се пробудим у уму и телу", каже она. "Предњи крај мог дана је више тежак од карбуруса него крај, јер ми требају енергетски угљени хидрати искористи свој дан за упознавање са мном ", напомиње она. "Уобичајено подмићујем свој метаболизам сваких 90 минута на 2 сата током дана, често почевши од обрезаног јевреја Традер Јое и гомиле бадема након моје брзе кардио-сесије. Такође ћу уживати у савршеном укусу односа између протеина и угљеника: две тврде кувана јаја, са или без жуманца, и гурманом хуммуса. То је као здраво девијано јаје! "
 |
Доручак Снацк # 2: Куиноа са поврћем и пилетином Након тренинга клијената и тренирања спортиста кроз вишеструке класичне тренинге Стокед серије, време је да се поново покрене. "Ја се побринем да никада не дођем до тачке где гладујем", каже она. Између клијената, она обично ужини на мешавини киноа или фарроа, мешовитог поврћа и пилетине, коју она доноси са собом у врећу за ручак са леденим паковањима.
 |
Бреакфаст Снацк # 3: Протеин Бар или Вегетариан Сусхи Када Стокес добије још једну паузу између часова, зграбиће део теста Бар Бар са чоколадним чиповима богатим протеинима. "Најједноставније је да се забављамо када прелазимо са једног до другог тренинга", каже она. "Ако имам више од два минута између часова, можда ћу имати кашу од вегетаријанских киноа сусхи од Органиц Пхармер-а, која ће се одржати за здраву храну у Вестцхестер-у, као опција за граб и го", каже она. "Контрола порција је кључна. Никада не размишљам о чему ја једем "оброк" већ о "носу" од око 150-200 калорија. "
 |
Ручак: Салата од шљунчане кале са поврћем и пилећим стоковима обично се одмара око 12:15 часова после својих јутарњих клијената и часова. "Ово је када се препустим својој омиљеној ситаној салами: кале, краставци, броколи, едамам, авокадо, шпароге, пилеће и тврде кувана јаја", каже она. Али она не полира све: "Ретко сам члан клуба чистих плоча", каже она, "често чувајући мало ручка као вечеру".
 |
Пре-тренинг Снацк: Гранни Смитх Аппле са бадемом Буттер Око 13:15, Стокес се враћа на обуку клијената или бригу о послу (враћање електронске поште, телефонски позиви, писање). Прије њеног сопственог тренинга око 15 сати - да, све те тренинге и часови нису биле довољне! - често ће зграбити јабуку Гранни Смитх са бадемом путера. "Ово је пицк-ме-уп за мој тренинг, који се разликује од дана у дан, али увек укључује интензивни кардио у облику трчања, плиометрицс, скакања и вожње бицикла, као и озбиљне тренинге . Тренинг високог интензитета за тренера високог интензитета! "
 |
Пост-тренинг Снацк: Протеин Схаке Након своје личне знојне сесије, Стокес је религиозна у пружању свог тела гориву за опоравак у облику протеинске потреса. "Протеински стрес брзо испоручује неопходне хранљиве материје вашим мишићима како би помогао у процесу реконструкције", каже она. Стокес је обожаватељ Вега Спорт Перформанце Протеин Повдера и нови протеински прах на бази биљке на тржишту, Ојио Спорт. "Комбинујем свој прах по избору - чоколадом или ванилијом - са базом неслада ванилиног бадемовог млека, воде и леда; пар јагода; прсата малина (или пола банане ако осетим да ми је потребан више калијума); и сакупљачи Ојио Греенс Пхитонутриент Енханцер ", каже она.
 |
Вечера: јаја бијели омлет са поврћем Стокес обично завршава свој дан испуњен ендорфином предавајући два или три стокед тренинга из 6-8: 30х. Када је кући, грицкала је на малог омлетовчице са броколијем, шпинатом и шпаргалима - "Ја сам велики доручак за вечеру са дјецом", каже она - или у другим крајевима пилећег и поврћа на жару. "Обично је прилично касно, па сам пажљив да једем" вечеру као паупер "и" доручак као краљ "- или у мом случају, три јединствене доручке за доручак."
