Једну додатну шољицу кафе сат времена пре него што тренинзи могу олакшати вежбање и повећати перформансе, чак и ако сте навикли на човече, према новој студији објављеној у часопису Примијењене физиологије. Ново истраживање лети пред конвенционалном мудрошћу која је адвокатима рекла да престају да пију кафу или било какво кофеинско пиће већи део недеље пре великог такмичења.
Будност која пружа кофеин чини се да се вежбање осећа мање напорним, а појачавање олакшава мишићима да спаљују масти тела. Али питаоци кафе имају тенденцију навикавања на своје ефекте. Напуштање кафе на недељу дана би требало да повећава утицај кофеина на дан догађаја, или стара теорија иде.
Не тако, кажу истраживачи на Универзитету у Сао Паулу у Бразилу. Они су тестирали ниских, умерених и тешких корисника кофеина у специјалним временским испитивањима дајући им таблете које садрже кофеин једнаке четири шоље кафе или таблете које садрже плацебо. 40 конкурентских мушких бициклистичара у студији је затражено да педалу учине толико колико је могуће како би спалили 450 калорија.
Истраживачи су нашли додатни кофеин побољшане перформансе без обзира колико кофеин обично пију бициклисте. Готово сви возачи завршили су вожњу 3, 3 посто брже када су узели кофеинске пилуле. Они су забележили у 2, 2 посто брже када су узимали плацебо.
Није било битно да ли су бициклисти пали у категорију лаких, умерених или тешких алкохоличара. Чак иако уобичајени пилићи за кафу нису поштовали временски почасту праксу уздржавања од кафе, али су се држали у праву када су се удаљили у данима пре суђења, они су и даље видели ударање у њиховом наступу.
Као што су бициклисти напорно и брже пали, студија показује да спортисти који пију шољу јаве сат времена пре вјежбања могу пливати или трчати брже. Преводити бициклисте са 2 посто на 3 посто побољшања перформанси до просечних маратонских тркача, а они тркачи могу потрајати неколико минута од њиховог тркачког времена. Налаз би могао бити посебно добродошао за спортисте који не желе да одустану од кафе недељу дана пре догађаја да би добили предност кофеина.
Постоји недостатак пије кафе. Чак и људи који редовно конзумирају кофеин препознају нежељене ефекте јиттерса, стомачног узнемирења, главобоље и палпитације срца. Почните са малим дозама ако желите побољшати своје перформансе, као што је једна шоља кафе пре вежбања.
Обратите пажњу да је студија ограничена на младе људе у врхунском физичком стању. Аутори студије истичу да је потребно још истраживања да се утврди да ли кофеин има исти ефекат на жене.
