Витак, триммерно тело може бити ваш са само спорим ходом на треадмилл-у два сата сваке недеље. Звучи привлачно, зар не? Мораћете посветити посебну пажњу исхрани и наћи ћете да нећете брзо изгубити тежину. Али можете видети одличне резултате са тренингом одрживим државама ниске интензитета. ЛИСС је кардио- и аеробна активност ниске интензитета која се обавља 30 минута до 60 минута. Размислите о узимању брзог ходања или подизању нагиба на треадмилл-у. Бициклизам, пливање или сурфовање су добри примери, а користе се и машине за степенице за теретане, машине за веслање или елипса.
ЛИСС расте у популарности не само зато што можете видети бољи облик и изгубити тежину са малим напором. Савршено је за почетнике који тек почињу у вежбању и фитнесу. Ризик од повреда је знатно мањи. Новинари могу да користе ЛИСС да повећају снагу и издржљивост пре него што пређу на већи интензитет тренинга.
Они који већ раде на вишим нивоима интензитета могу користити ЛИСС за дан опоравка или активног одмора. Мешање спринтс у ваше трчање може бити тешко на зглобовима док сагорева калорије. Можда ће вам требати више опоравка након сесије високе јачине. ЛИСС помаже у регенерацији и успостављању мишића, тако да је одличан да помогне да се спусти од тренинга високог интензитета.
Тренери кажу да је коришћење комбинације ЛИСС и ХИИТ најефикаснији начин губитка масти. ХИИТ тренинг ефикасно разбија већ тврдоглаву, тешко за сагоревање масноће, али није баш добар у метаболизацији. Тренинг са ниским интензитетом одржане државе је одличан у метаболизацији масти, али врло лоше при рушењу ускладиштених масти.
Шта то значи за некога ко више воли да се држи самог ЛИСС-а? Ваше тело ће почети срушити сопствене мишиће као извор горива, уместо да одлази по триглицеридним везама унутар тврдоглавије масти. Резултат: постајете тањи, али изгубите снагу.
Добра исхрана је много важнија када се свакодневно тренирате у ЛИСС стилу. Уверите се да једете одговарајућу храну и добијете довољно од њих.
Ево неколико идеја о тренингу одрживој држави ниско интензитета:
- Ходајте брзо и пробајте неке брдове - брзина може да успорава нагиб, али ваш труд треба да остане стабилан.
- Бицикл на већем равном терену или стационарном бициклу са брзим управљањем.
- Испитајте елиптичну и истовремено радите горње и доње тијело. Иди напред и назад.
- Трчите умерен темпо.
- Данце! Узмите класу Зумба, пробајте неки кардио хип-хоп, или експериментирајте са плесом.
- Испитајте елиптичну и истовремено радите горње и доње тијело. Иди напред и назад.
- Седите и радите са машином за веслање.
