Храна није само извор физичке исхране, већ има и директан утицај на наше ментално благостање. Уравнотежена исхрана са разноврсном храном богатом хранљивим материјама може нам обезбедити неопходну енергију да пловимо кроз дан са позитивним изгледом. Храна коју једемо утиче на наше расположење, продуктивност и опште здравље. Док неке намирнице могу учинити да се осећамо успорено и тешко, друге нам могу дати подстицај енергије и срећних вибрација.
Са ужурбаним животом, често се окрећемо брзој, прерађеној храни ради погодности. Међутим, ове намирнице често садрже много шећера, соли и нездравих масти, што може довести до преједања, упале и промена расположења. С друге стране, целовита храна попут воћа, поврћа, орашастих плодова, семена и немасног меса обезбеђује нам есенцијалне витамине, минерале, антиоксиданте и влакна која нам помажу да одржимо оптимално здравље.
У овом чланку ћемо истражити како јести за позитивну енергију и добре вибрације. Разговараћемо о предностима различитих намирница и хранљивих састојака који нам помажу да се осећамо пуни енергије, фокусирани и срећни током целог дана. Такође ћемо се бавити пажљивим начином исхране који нам могу помоћи да уживамо у оброцима и нахранимо своје тело и душу.
Дакле, хајде да почнемо на нашем путу ка добрим вибрацијама и здравим навикама у исхрани!
Моћ хране на наше ментално здравље
Увод
Храна је више од горива за преживљавање нашег тела. Има моћ да утиче на наше расположење, емоције и опште ментално здравље. Како се каже, „ти си оно што једеш“, а то је посебно тачно када је у питању наше ментално благостање.
Улога хранљивих материја
Показало се да одређени хранљиви састојци имају позитиван утицај на наше ментално здравље. На пример, омега-3 масне киселине, које се налазе у масној риби, повезане су са нижим стопама депресије и анксиозности. Витамини Б, који се налазе у интегралним житарицама и лиснатом зеленилу, такође су важни за функцију мозга и могу помоћи у смањењу симптома депресије. Важно је имати уравнотежену исхрану са разноврсном храном богатом хранљивим материјама за оптимално ментално здравље.
Ефекат прерађене хране
С друге стране, прерађена храна богата шећером, нездравим мастима и вештачким адитивима повезана је са већим ризиком од менталних проблема. Студије су показале да исхрана богата прерађеном храном и мало хране богате хранљивим материјама може довести до повећане стопе депресије и анксиозности. Важно је ограничити ову врсту хране и уместо тога се фокусирати на једење целе, непрерађене хране што је више могуће.
Закључак
У закључку, храна коју једемо има значајан утицај на наше ментално здравље. Одабиром хране богате хранљивим састојцима и избегавањем прерађене хране, можемо подржати наше ментално благостање и промовисати позитивну енергију и добре вибрације у нашим животима. Не заборавите да дате приоритет свом менталном здрављу и напуните своје тело храном која му је потребна за напредовање.
Храна за подизање расположења
Тамна чоколада
Тамна чоколада није само укусна већ и добра за ваше расположење. Садржи једињење звано фенилетиламин, које помаже у ослобађању ендорфина - хормона доброг осећања. Поред тога, тамна чоколада садржи триптофан, аминокиселину која помаже у производњи серотонина – још једног хормона који утиче на ваше расположење и чини да се осећате задовољним и срећним.
Фатти Фисх
Масне рибе као што су лосос, туњевина и сардине пуне су здравих омега-3 масних киселина које доприносе вашем мозгу и расположењу. Омега-3 масне киселине могу побољшати ваше расположење и ублажити симптоме депресије и анксиозности. Они такође помажу у смањењу упале у вашем телу, што је често повезано са поремећајима расположења.
Бобице
Бобице као што су јагоде, боровнице, малине и купине су препуне антиоксиданата који помажу у смањењу упале у вашем телу и побољшању расположења. Ово воће је богато витамином Ц, фолатом и влакнима, који су неопходни за одржавање доброг расположења и здравља мозга.
Зелениш
Лиснато поврће као што су спанаћ, кељ и броколи садржи хранљиве материје које помажу у борби против депресије и промена расположења. Богате су магнезијумом, који је есенцијални минерал који помаже у производњи серотонина – хормона који помаже у регулисању расположења и смањењу анксиозности. Поред тога, ово зеленило је такође богато витаминима А и Ц који подстичу производњу серотонина.
- Остале намирнице које треба узети у обзир:
- Ораси – садрже омега-3 масне киселине које побољшавају расположење
- Овас – садржи једињења која стабилизују расположење као што су магнезијум и влакна
- Зелени чај – садржи Л-теанин, аминокиселину која повећава нивое допамина и серотонина у вашем мозгу
Важност хидратације за позитивну енергију
Зашто је хидратација важна?
Наша тела се састоје од приближно 60% воде, а ова вода је неопходна за наше опште благостање. Хидратација је важна за многе телесне функције, укључујући регулисање телесне температуре, помагање варењу и подмазивање зглобова. Поред тога, дехидрација може довести до умора, главобоље, па чак и промена расположења, а све то може имати негативан утицај на нивое наше енергије.
Како хидратација утиче на нивое енергије?
Када смо дехидрирани, наша крв постаје гушћа и теже циркулише, што значи да наша срца морају више да раде како би пумпала ту крв кроз наше тело. Овај додатни напор може нас оставити да се осећамо уморно и успорено. Поред тога, дехидрација може изазвати пад крвног притиска, што може довести до вртоглавице и вртоглавице. С друге стране, када смо правилно хидрирани, наша крв тече лакше и наша тела су у стању да функционишу ефикасније, остављајући нам осећај енергије и освежења.
Како можемо осигурати да останемо хидрирани?
Нажалост, једноставно пијење воде када осећамо жеђ није увек довољно да обезбеди одговарајућу хидратацију. Други фактори, као што су вежбање, температура, па чак и оно што једемо, могу утицати на нивое хидратације. Да бисмо одржали одговарајући ниво хидратације, препоручује се да пијемо најмање осам чаша воде дневно, а више ако се бавимо физичком активношћу или проводимо време по топлом времену. Поред тога, конзумирање хране са високим садржајем воде, као што су воће и поврће, такође може допринети укупном нивоу хидратације.
Све у свему, правилно хидрирање је неопходно за одржавање позитивног нивоа енергије. Пијем довољно воде и конзумирајући храну богату водом, можемо осигурати да наша тела функционишу на најбољи могући начин и да се осећамо пуни енергије и спремни да прихватимо све изазове који нам се нађу.
Ужине богате хранљивим материјама које ће вам одржати енергију
Мешавина воћа и орашастих плодова
Мешавина орашастих плодова и сувог воћа је савршена ужина која ће вам одржати енергију. Орашасти плодови обезбеђују протеине и здраве масти, док сушено воће даје додатни унос угљених хидрата. Изаберите мешавину својих омиљених орашастих плодова и сувог воћа да би ствари биле занимљиве.
Штапићи од поврћа са хумусом
Поврће је препуно хранљивих материја, а хумус је одличан извор протеина. Исеците мало шаргарепе, целера и паприке и умочите их у свој омиљени укус хумуса. Не само да је ова ужина укусна, већ ће вас и одржати пуним енергије током дана.
Пиринчани колачи са бадемовим путером и бананом
Пиринчани колачи су нискокалорична ужина која се може зачинити бадемовим путером и бананом. Банана даје природну слаткоћу, док бадемов путер обезбеђује протеине и здраве масти. Ова ужина је савршена када вам је потребно да се брзо покупите.
Тврдо кувана јаја
Тврдо кувана јаја су одличан извор протеина и лако се могу узети у покрету.Додајте мало соли и бибера за укус или их исецкајте и помешајте са авокадом за укусну и хранљиву ужину.
Грчки јогурт са мешаним бобицама
Грчки јогурт је богат протеинима, а додавањем мешавине бобица добијате дозу витамина и антиоксиданата. Изаберите свеже или смрзнуто бобичасто воће које ћете умешати у јогурт за освежавајући и енергичан ужину.
- Не заборавите да изаберете грицкалице које су богате хранљивим материјама и које обезбеђују равнотежу угљених хидрата, протеина и здравих масти.
- Покушајте да избегавате грицкалице које садрже много шећера и прерађених састојака.
- Припрема је кључна – припремите своје грицкалице и припремите их да не бисте били у искушењу да посегнете за нечим нездравим.
Веза између здравља црева и позитивних вибрација
Увод:
Црева и мозак су у сталној комуникацији преко осовине црева и мозга. Стога није изненађујуће да здравље црева може имати значајан утицај на наше емоционално благостање и позитивну енергију.
Важност здравља црева:
Цријева играју кључну улогу у нашем укупном здрављу. Здрава црева су неопходна за правилно варење, апсорпцију виталних хранљивих материја и елиминацију отпада. То је дом за трилионе бактерија, и добрих и лоших, које играју кључну улогу у одржавању здравог микробиома црева. Микробиом црева утиче на све, од нашег имунолошког система до нашег расположења, и од суштинске је важности да буде уравнотежен за оптимално здравље.
Веза између здравља црева и позитивних вибрација:
Недавне студије су показале да микробиом црева производи неуротрансмитере као што су серотонин, допамин и ГАБА, који играју кључну улогу у нашем емоционалном благостању и позитивној енергији. Конкретно, серотонин се често назива хормоном "доброг осећаја" и неопходан је у регулисању расположења и смањењу нивоа анксиозности.
Међутим, неуравнотежен микробиом црева може довести до поремећаја расположења, хроничног умора, па чак и депресије. Стога, за промовисање позитивних вибрација, неопходно је одржавати здрав микробиом црева.
Закључак:
У закључку, здравље црева има неоспорну везу са позитивном енергијом и емоционалним благостањем. Водећи рачуна о нашим цревима, можемо побољшати наше опште здравље, побољшати расположење и промовисати позитивне вибрације. Укључивање равнотеже пробиотика, пребиотика и хране богате влакнима у нашу исхрану и практиковање здравог начина живота може много допринети промовисању здравог микробиома црева.
