Вероватно није особа на планети која не жели лепу кретену. Један који је пуно са пуно перк у њему. Али, нажалост, не сви имају један - чак и они који напорно раде за то. Бум је један од оних делова тела који може бити необично да се обликује нормалним методама. Чућете људи који свакодневно чекају и још увек не могу да седну како би волели.
Значи, како они који немају природну блесаву буму, добро раде са оним што имају, а да не иду под нож?
Фитнес модел, Гина Флорио је поделила са ПопСугар-ом како се појавила на вјежби која ради чуда за глуте. Она се појавила на њему након што је прошла вежбање за ублажавање болова у доњем делу леђа. Али убрзо, приметила је да му плијен добија сокова сваки мјесец заједно са њом.
Постоје тоне вјежби које обећавају велике резултате, али онај који изгледа најбоље ради су кретања колка. Због тога што изолује глуте више од сквата или плужа, то вас тера да стиснете задњицу на врху покрета.
Само неколико потеза кукова два пута недељно ће потпуно претворити вашу позадину.
Ево како то радите:
- Сједните на поду, проширите ноге и опустите се према стабилној клупи
- Поставите ролни ручник на траку за јастук.
- Пругите на стегна док бар не буде изнад ваших зглобова.
- Браце цоре. Возите колена на земљу и стисните ваше глуте. Потом подигните кукове до потпуне продужења, чинећи бокове чак и коленима.
- Спустите леђа на земљу са контролом.
- Урадите то 12 пута заредом.
