Практиковање љубазности, такође познато као метта медитација, је моћно средство које нам може помоћи да се повежемо са нашим саосећањем и емпатијом према себи и другима. Овај облик медитације фокусира се на неговање безусловне љубави, дружељубивости и добре воље према свим бићима.
Пракса љубазности помаже нам да преусмеримо пажњу са негативности и осуђивања на позитивна осећања љубазности, саосећања и праштања. Помаже нам да превазиђемо своју пристрасност и осуду према себи и другима и подстиче нас да своју позитивну енергију поделимо са светом.
Медитација љубазне љубазности у почетку почиње развијањем позитивних осећања и емоција према себи, а затим следе вољене особе, познаници, а на крају и сва жива бића. Практиковање медитације пуне љубави може довести до позитивнијег погледа на живот и побољшати наше односе са другима. Промовише осећај унутрашњег мира, среће и задовољства.
Овај чланак ће истражити предности и технике медитације љубазне љубазности и како нам она може помоћи да ширимо радост свуда где идемо и позитивно утичемо на свет.
Доброта:
Шта је љубазност?
Љубазна љубазност је облик медитације који се фокусира на неговање саосећања и емпатије према себи и другима. То укључује слање позитивне енергије, добрих мисли и добрих жеља људима око вас, без обзира да ли их познајете или не.
Ова пракса је укорењена у будистичкој филозофији и учи да свако има потенцијал да буде љубазан и саосећајан. Редовним практиковањем љубазности, човек може да развије своје срце и ум и шири срећу и радост онима око себе.
Како практиковати љубазност?
Да бисте практиковали љубавну љубазност, пронађите удобно и тихо место за седење. Затворите очи и неколико пута дубоко удахните да се опустите. Затим, сетите се некога ко вам је драг и тихо реците себи: „Нека си срећан. Да си здрав. Нека си сигуран. Да живиш лако“.
Понављајте ове фразе неколико минута, фокусирајући се на позитивну енергију и добре жеље које шаљете. Након неког времена, проширите свој фокус на познанике, странце, па чак и оне са којима можда имате сукоба или потешкоћа. Поновите исте фразе: "Буди срећан. Нека си здрав. Нека си сигуран. Нека живиш с лакоћом."
Ова пракса се може изводити било где и у било које време. Може нам помоћи да негујемо саосећање, смањимо анксиозност и стрес и ојачамо наше односе са другима. Ширећи радост и позитиву, можемо учинити свет бољим и срећнијим местом!
Предности практиковања љубазности
Побољшано благостање
Истраживања показују да практиковање медитације с љубављу води до емоционалних и когнитивних користи. Редовни практичари пријављују ниже нивое стреса и негативности и имају већи степен позитивних психолошких особина као што су срећа, радост и смиреност.
Развијање емпатије
Медитација љубазне љубазности негује поглед на свет саосећања, љубазности, стрпљења и великодушности. Редовно вежбање негује емпатију, што нас припрема да боље разумемо и повежемо се са осећањима и перспективама других.
Смањена агресија и непријатељство
Бес, агресија и непријатељство се могу решити кроз медитацију љубазне љубазности. Студенти који практикују овај облик медитације пријавили су смањен ниво стреса, анксиозности и депресије. Приступ пун љубави помаже да се ублажи нечија реакција на фрустрирајуће ситуације и побољшава комуникацију подстичући емоционалну контролу и регулацију.
Побољшане људске везе
Медитација љубазне љубазности промовише људске везе и подстиче друштвену активност. Редовно вежбање нас инспирише да се понашамо позитивније, са поштовањем и саосећањем према другима. То резултира испуњеним друштвеним животом и здравијим, срећнијим односима.
Већа отпорност
Медитација љубазне љубазности јача нечију емоционалну отпорност. Практиковање овог облика медитације помаже у повећању отпорности и чини нас способнијим да се носимо са стресним и тешким ситуацијама. Помаже у ублажавању нивоа стреса и ствара осећај унутрашњег мира и стабилности.
Начини да укључите љубазност у свој свакодневни живот
1. Почните са самољубљем
Вежбање самољубља је први корак ка ширењу љубави и доброте према другима. Будите љубазни према себи тако што ћете се према себи односити с поштовањем, прихватајући своје мане и водећи рачуна о свом физичком и менталном здрављу. Ово ће вам помоћи да зрачите позитивну енергију на људе око себе.
2. Вежбајте пажњу
Развијање редовне праксе свесности може вам помоћи да постанете свеснији својих мисли и емоција и да вам омогући да одговорите на ситуације с љубављу и љубазношћу. Сваки дан одвојите мало времена да се повежете са својим дахом, размислите о својим осећањима и негујете осећања саосећања према себи и другима.
3. Вежбајте захвалност
Неговање става захвалности може вам помоћи да повећате своју способност за љубазност. Сваки дан одвојите неколико минута да размислите о стварима у свом животу за које сте захвални. Изражавање ове захвалности другима такође може помоћи у ширењу позитивности и љубазности.
4. Будите присутни у вашим интеракцијама
Када комуницирате са другима, будите потпуно присутни. Када слушате друге, слушајте са емпатијом и разумевањем. Покушајте да разумете перспективу других и уздржите се од осуђивања. Ово ће вам помоћи да се повежете са другима на дубљем нивоу и покажете им љубав и доброту.
5. Случајна дела љубазности
Извршите насумична дела љубазности да бисте ширили љубав и љубазност према странцима. Ово може бити једноставно као да некоме држите врата отворена или понудите помоћ у ношења намирница. Ови мали гестови могу направити велики утицај у нечијем дану и проширити позитивност и доброту у свету.
Укључујући ове праксе у свој свакодневни живот, можете гајити дубљи осећај љубави и љубазности према себи и другима, стварајући на крају мирнији свет са пуно љубави.
Примери како је љубазност имала позитиван утицај на свет
1. Моћ праштања
Опраштање је кључна компонента љубазности и може имати трансформативни утицај и на појединце и на друштво у целини. На пример, у Јужној Африци је Комисија за истину и помирење основана након завршетка апартхејда како би помогла да се залече ране из прошлости. Јавним признавањем и извињавањем за своје поступке, починиоци су могли да нађу опрост, а жртве су успеле да пронађу решење. Овај процес је помогао да се успостави мирније и уједињеније друштво.
2. Ефекат таласања малих дела љубазности
Љубазна љубазност не мора бити велика или широка да би имала позитиван утицај. Мала дела љубазности, као што су осмех или љубазна реч, могу имати таласасти ефекат, ширећи позитивност и радост у целој заједници. На пример, група волонтера у Индији направила је „торбе за срећу“ напуњене основним потрепштинама и малим поклонима, које су делили бескућницима на улицама. Не само да су се примаоци осећали виђено и цењено, већ су и волонтери били инспирисани да наставе да шире доброту на друге начине.
3. Саосећајно вођство
Љубазна доброта такође може водити вођство, стварајући саосећајније и праведније друштво. Један пример је вођство Џасинде Ардерн, премијерке Новог Зеланда.Након пуцњаве у џамији у Крајстчерчу, Ардерн је показао емпатију и саосећање према муслиманској заједници, лично их је посетио и обратио се нацији речима љубави и подршке. Њено вођство створило је осећај јединства и исцељења унутар Новог Зеланда, и служи као модел за друге лидере који треба да следе.
4. Лечење трауме кроз везу
Љубазна љубазност се такође може користити у терапијском окружењу, како би се излечили ефекти трауме. Једна терапија која користи љубазност је десензибилизација и репроцесирање покрета очију (ЕМДР), која помаже појединцима да процесуирају и излече трауматичне догађаје. У ЕМДР-у, клијенти се подстичу да се фокусирају на позитивна сећања, осећања и сензације, док се баве покретима очију или другим облицима билатералне стимулације. Овај фокус на позитивна искуства може помоћи у стварању нових неуронских путева и преусмјеравању мозга ка изљечењу и отпорности.
Придруживање покрету: ширење радости свуда на глобалном нивоу
Шта је покрет Ловинг Кинднесс?
Покрет Ловинг Кинднесс се бави ширењем радости, љубазности и позитивности на друге. Подстиче људе да покажу љубав према себи, према онима око себе и према свету. Усвајањем овог покрета можемо створити свет испуњен надом и срећом.
Зашто би се придружио?
Придруживање покрету Ловинг Кинднесс је одличан начин да направите позитивну разлику у свету. То је једноставан, али моћан начин да побољшамо своје животе и животе оних око нас. Практикујући љубазност, можемо помоћи да се створи свет у коме се људи осећају вољено, цењено и поштовано. Ми можемо бити промена коју желимо да видимо у свету.
Придружите нам се и почните да ширите радост где год да кренете!
Како можете ширити радост на глобалном нивоу?
Постоји много начина да се шири радост на глобалном нивоу. Можете почети тако што ћете практиковати љубазност у свом животу, а затим је поделити са другима.Можете волонтирати у својој заједници, донирати у добротворне сврхе или чак покренути кампању на друштвеним медијима за ширење позитивних порука. Мала дела љубазности могу направити велику разлику у свету.
- Похвалите некоме
- Помози комшији
- Донирајте циљу до којег вам је стало
- Насмејте се странцу
Придруживањем покрету Ловинг Кинднесс, можемо учинити свет срећнијим местом са више љубави за све.
