Да ли тражите брзу и здраву енергију која ће вас снабдети током дана? Не тражите даље од парфеа препуних протеина! Ове укусне и хранљиве посластице су савршен начин да започнете дан или да се напуните током ужурбаног поподнева. Не само да имају одличан укус, већ такође обезбеђују протеине који су вашем телу потребни за изградњу и поправку мишића, одржавање здраве коже и косе и одржавање нивоа енергије.
Али шта је тачно парфе пун протеина? Једноставно је: почните са базом од грчког јогурта или свјежег сира, од којих су оба богата протеинима и мало масти. Затим додајте своје омиљено воће, орашасте плодове и семенке да бисте направили укусан и хранљив оброк или ужину који ће вас одржати задовољним и пуним енергије. Осим тога, можете прилагодити свој парфе по свом укусу, без обзира да ли више волите слатки или слани профил укуса.
Па зашто данас не пробате да направите своје парфее препуне протеина? Не само да их је лако направити, већ су и одличан начин да својој исхрани додате разноврсност и исхрану. Без обзира да ли желите да побољшате своје атлетске перформансе или једноставно одржите здрав начин живота, парфеи препуни протеина су савршен додатак свакој исхрани.
Важност протеина
Шта је протеин?
Протеин је макронутријент који је нашем телу потребан за правилно функционисање. Састоји се од аминокиселина које су градивни блокови ткива нашег тела као што су мишићи, кости и кожа. Наша тела могу да произведу неке од аминокиселина потребних за синтезу протеина, али преостале морамо да уносимо кроз исхрану.
Зашто су протеини важни?
Протеини су неопходни за раст и развој, поправку ткива и одржавање здравог имуног система. Такође помаже у регулисању хормона, ензима и других важних хемикалија у нашим телима. Адекватан унос протеина може нам помоћи да се осећамо сито током дужег периода, што може помоћи у контроли тежине и одржавању здравог састава тела.
Колико нам је протеина потребно?
Количина протеина која нам је потребна варира у зависности од нашег узраста, пола, тежине и нивоа физичке активности. Генерално, препоручени дневни унос протеина за одрасле је око 0,8 грама по килограму телесне тежине. Међутим, спортисти и појединци укључени у напорну физичку активност могу захтевати веће количине протеина да би подржали опоравак и раст мишића.
Извори протеина
Протеини се могу добити из различитих извора као што су животињски производи укључујући месо, рибу, јаја и млечне производе, као и биљни извори попут махунарки, орашастих плодова и семена. Доступни су и многи протеински суплементи, али је важно запамтити да су извори целе хране генерално богатији хранљивим материјама и пружају додатне здравствене бенефиције.
У закључку, протеини су суштински део здраве исхране која је важна за опште здравље и добробит. Обезбеђивање адекватног уноса протеина кроз уравнотежену и разноврсну исхрану може помоћи у подршци функцијама нашег тела и помоћи у постизању наших циљева у исхрани и фитнесу.
Састојци за парфе препун протеина
1. Јогурт
Изаберите обичан грчки јогурт који је богат протеинима. Једна порција грчког јогурта садржи око 15-20 грама протеина. Избегавајте јогурте са укусом јер садрже много шећера.
2. Орашасти плодови и семенке
Додајте орашасте плодове и семенке у свој парфе препун протеина за хрскање и додатну исхрану. Бадеми, ораси, чиа семенке и ланене семенке су одличан избор.
3. Бобице или воће
Додајте свеже бобице или воће у свој парфе за додатну слаткоћу и антиоксидансе. Бобице као што су боровнице и малине су посебно богате антиоксидансима.
4.Протеински прашак
Додајте мерицу протеинског праха да повећате садржај протеина у вашем парфеу. Протеински прах са укусом ваниле или чоколаде добро функционише у зависности од ваших преференција укуса.
5. Гранола
Изаберите гранолу са ниским садржајем шећера или направите сопствену мешањем овса, орашастих плодова и семенки и мало меда за слатко. Гранола вашем парфеу додаје хрскавост и влакна.
6. Опциони додаци
- Мед или јаворов сируп за додатну слаткоћу
- Екстракт цимета или ваниле за укус
- Какао прах за чоколадни твист
7. Слојевити свој парфе
Положите састојке у прозирно стакло или теглу за естетски угодну презентацију. Почните са слојем јогурта, а затим слојем воћа, орашастих плодова, семенки и граноле. Понављајте слојеве док не дођете до врха. Послужите одмах или чувајте у фрижидеру до 24 сата.
| Састојак | Износ | Садржај протеина |
|---|---|---|
| Обичан грчки јогурт | 1 шоља | 15-20г |
| Бадеми | 1/4 шоље | 6г |
| Цхиа Сеедс | 1 тбсп | 2г |
| Малине | 1/2 шоље | 1г |
| Ванилин протеински прах | 1 мерица | 20г |
| Гранола са ниским садржајем шећера | 1/4 шоље | 3-4г |
Предности парфеа препуног протеина
1. Промовише раст и поправку мишића
Парфе препун протеина може помоћи у повећању мишићне масе и помоћи у поправци мишића. Протеини су есенцијални нутријент за изградњу и поправку ткива у телу, посебно након интензивног тренинга. Додавање састојака богатих протеинима попут грчког јогурта, орашастих плодова и семенки у ваш парфе може помоћи вашем телу да обезбеди неопходне аминокиселине које су му потребне за изградњу и поправку мишића.
2. Повећава ситост и смањује жудњу
Протеини су познати по својој способности да се осећате сити и задовољни током дужег временског периода. Додавањем протеина у ваш парфе, можда ћете моћи да смањите жудњу и контролишете апетит. Грчки јогурт и орашасти плодови су и одлични извори протеина и здравих масти, који вам могу помоћи да се осећате сити и задовољни током целог дана.
3. Повећава нивое енергије
Протеин је важан хранљиви састојак који телу обезбеђује трајну енергију током целог дана. Укључивањем парфеа препуног протеина у своју исхрану, можда ћете моћи да повећате ниво енергије и останете фокусирани и будни. Додавање састојака као што су зоб и воће у ваш парфе такође може да обезбеди вашем телу сложене угљене хидрате, који могу обезбедити сталан ток енергије током дана.
4. Побољшава варење
Многе намирнице богате протеинима такође садрже влакна, која су важна за одржавање здравља пробаве. Додавање састојака богатих влакнима као што су воће и семенке у ваш парфе може помоћи у промовисању редовности и побољшању општег здравља пробаве. Грчки јогурт богат пробиотицима такође може помоћи у промовисању здравог микробиома црева и побољшању функције варења.
5. Подржава имунолошку функцију
Протеин је неопходан за раст и поправку ткива у телу, укључујући и она која су укључена у имунолошку функцију. Укључивањем парфеа препуног протеина у своју исхрану, можда ћете моћи да подржите свој имуни систем и побољшате опште здравље. Грчки јогурт је одличан извор пробиотика, који може помоћи у промовисању здравог микробиома црева и побољшању имунолошке функције.
Уради сам рецепт за парфе препун протеина
Састојци:
- 1 шоља грчког јогурта
- 1 кашичица протеинског праха (ванилија или чоколада)
- 1/2 шоље мешаног бобичастог воћа (јагоде, боровнице, малине)
- 1/2 шоље граноле
- 1 кашика меда
Упутства:
- У малој посуди помешајте грчки јогурт и протеински прах док не постане глатко.
- Користећи чисту, празну чашу, слој јогурта са мешаним бобицама и гранолом.
- Понављајте слојеве док се чаша не напуни.
- Прелијте медом горњи слој граноле.
- Послужите одмах или поклопите и ставите у фрижидер за касније.
Нисте љубитељ граноле? Замените га сецканим орашастим плодовима или семенкама за додатну хрскавост и исхрану. Желите да промените укусе? Покушајте да користите различите врсте протеинског праха или воћа за бескрајне комбинације укуса.
Овај „уради сам“ рецепт за парфе са протеинима је савршен за доручак, ужину у току дана, или чак као опцију здравог десерта. Препуна је протеина, влакана и антиоксиданата, што га чини врхунским енергентом за ваш дан.
Завршне мисли о парфеима пуним протеина
Предности парфеа препуних протеина
Парфеи препуни протеина пружају бројне предности које их чине одличним додатком свакој исхрани. Висок садржај протеина у парфеу помаже у изградњи и поправљању мишића, што је посебно важно за спортисте и оне који воде активан начин живота. Поред тога, протеини вам могу помоћи да се осећате ситима током дужег временског периода, што га чини одличном опцијом за оне који желе да смршају или одрже здраву тежину.
Још једна предност парфеа препуних протеина је широк избор састојака који се могу користити за њихово стварање. Од свежег воћа до орашастих плодова и семенки до различитих врста јогурта или протеинског праха, опције су бескрајне. Ова разноликост не само да чини ствари занимљивим и укусним, већ и омогућава прилагођавање на основу индивидуалних прехрамбених потреба или преференција.
Прављење сопствених парфеа препуних протеина
Прављење сопственог парфеа препуног протеина је једноставно и може се урадити за неколико минута. Једноставно одаберите своју базу, која може бити грчки јогурт, свјежи сир или чак цхиа пудинг. Затим додајте свој омиљени извор протеина као што су ораси, семенке или протеински прах и допуните свежим воћем или другим преливима по вашем избору.
Не само да је прављење сопственог парфеа исплативо, већ вам такође омогућава да контролишете састојке и нутритивни садржај. За оне са заузетим распоредом, парфе се могу припремити унапред и чувати у фрижидеру за брз и лак оброк или ужину.
Доња граница
Парфеи препуни протеина су укусан и хранљив начин за повећање енергије и подршку општем здрављу.Без обзира да ли више волите да их купите већ припремљене или да направите сами код куће, укључивање парфеа у вашу исхрану је једноставан начин да повећате унос протеина и искористите предности.
