Зими се често радујемо врућем доручку који није долазио из кутије. Сигурно, јечам резано овсено месо и палачинке су добре, али је нека врста - и здрава опција за покретање - такође лепа. Говорим о вафлама са хрустљавим прженим орасима и топлим јагодама. Тај рецепт за доручак без воћних производа од веганског сира са семењем цхиа и бобицама има добре шансе да постане ваш омиљени фаворит. Пређимо кроз неке од састојака:
Цхиа семена су пуна омега-3 масних киселина, антиоксиданата, влакана, протеина, калцијума, магнезијума и гвожђа, промовишући и кардиоваскуларно и дигестивно здравље. Истраживања показују да могу смањити ризик од срчаних болести.
Јагоде и боровница су два од најпопуларнијих и широко доступних бобица. Јагоде садрже добру количину витамина Ц, што може помоћи у лечењу брадавица и заштити од бора и сунчева паса. Такође садрже висок ниво антиоксиданата, као и већина бобица. Антиокиданти могу довести до повећане енергије, мекше коже, бољег памћења и бољег варења. Истраживање животиња показује да јагоде могу смањити компликације бубрега и мозга од дијабетеса типа 1. Јагоде могу промовисати заштиту од оштећења мозга, па чак и неке врсте рака. Боровнице су високе у калијуму, имају калцијум, витамин Ц и добру количину каротена који су такође скинтастични храњиви састојци.
Бадемово млеко није само добра млечна супституција за нетолерантност лактозе, већ је и мало калорија. Пуна је флавоноида, што може побољшати здравље срца, укључујући смањење холестерола. Биљке садрже и витамин Е, који помаже у побољшању влаге коже и успорава процес старења коже. Витамин Е такође може повећати унос кисика у ткива тела и побољшати циркулацију, што може довести до раста длаке.
Дакле, оставите свој рецепт за палачинке у недељу ујутру и пробајте овај рецепт у вафли који је здравији убери умјесто:
Вегетаријански вафли са нечистоћом од пуног пшенице са рецептом са сосом Цхиа Берри
Цхиа Берри Сос:
Израђује 3 шоље или 6 пола чаше
Састојци:
- 2 шоље свеже јагоде, опрати и резати
- 1 чаша свеже боровнице, испран
- 2 шоље сок од поморанџе
- 2 тбсп цхиа семена
Упутства:
У потом сосу, комбинирајте све састојке, доведите до лаганог загријавања, а затим искључите топлоту и утурајте 10 минута. Искључите топлоту, покривајте и резервишите.
Вафли:
Израђује пет вафла од 6 инча
Састојци:
- 1 ½ шоље неслада бадемовог млека
- 1 тбсп цхиа семе
- 1 1/3 чаша 100% пшеничног брашна од целог пшенице
- 2 ½ тсп пецива за пециво
- ½ тсп соли
- 1 кашичица цимет, земља
- 1 банана, 9 инча, зрео
- 1 жлица ваниле
- ¾ чаше ораха, исецканих
- 1/3 чаше воде (ако је потребно танком тестеру)
- По потреби прскање уља за канолу
Упутства:
У посуду, комбинирајте 1 чашу несладканог бадемовог млека са 1 тбсп цхиа семе, добро мешајте и мешајте и оставите на страну да би се сијечење цхиа отопило. У великој посуди, комбинирајте тесто брашно, прашак за пециво, сол и цимет, добро се добро мешајте са жицом и оставите на страну. У посудици средње величине поставите бијелу банану и грубо кашу; затим додајте ванилу и кашасту све док се не охлади и добро споји. Додај резервирано 1½ чаше неслада бадемовог млијека с цхиа семеном, и добро се меша. Додати и преклопити у мешавину банана да се суши састојци у великој посуди, меша се док се добро не упије без грудвица брашна. Додајте нарезане ораси и преклопите са лопатицом док се добро не упије. Ако је тесто изгледало превише дебело, онда додајте воду у малим количинама како бисте испуштали тесто на благо лабаву конзистенцију. Спраи прегрејани вафли гвожђе са пршљеном уље за кување у уљима, додајте ½ шољицу за вафле од 6 инча, затворите горњи део и вафли кувајте до златно браон, око 3 ½ минута. Служи с јагодичастим сосом. За вафле без глутена, замијените брашно без глутена или мјешавину мјешавине умјесто пшеничног брашна целог пшенице.
Ови вафли се такође добро смрзавају, тако да их можете извадити из замрзивача и попити их у тостеру за брзи доручак, знајући да нису произведени са свим конзерванима које не желимо.
ВИШЕ РЕЦИПЕ ИЗ ИОУБЕАУТИ
Рецепт пица круха без карберина
3 Авоцадо Тоаст Рецепти
Спагхетти Скуасх Сиде Дисх Реципе
