САМО питао и ти одговорио! У недавној анкети на Фацебооку, истражили смо читаоце како бисмо открили ваше најтеже радне потезе. Није требало дуго да се зовете са својим главним тренерима. Срећом, тренер Екуинока Мике Мартин је био на брзом избору како би предложио једноставна решења за највеће жалбе. А побједници су ...
Мове Иоу Лове то Моурн: Скуатс
Свап: Спустите своју ускоро задње леђа према столици (изнад), али не идите до краја. Уместо тога, стојите пре него што дођете до потпуне седнице. Дакле, то је као мини чвор! За већи изазов, спустите се помоћу једне ноге.
Експерт тврди: "Користи ваше глуте, хамстрингс, куадс и теле и подиже притисак на кољена, који могу учинити да чуче буду несрећни ако их не правилно радите."
ВИШЕ ОД СЕЛФ-а: 5 најбољих машина за учење снаге за жене
Покрети те волиш да мрзиш: Лунгес
Свап: Стојите паралелно са степеницом (или доњим степеницама степеништа), а затим кораком с десне ноге на корак и подигните лево колено према грудима. Поновите са друге стране.
Експерт тврди: "Ово функционише ваше квадрата, глуте, хамстрингс и повећава стабилност кроз ноге и теле", каже Мартин. "То ће смањити ризик од потенцијалних повреда низ пут".
ВИШЕ ОД СЕЛФ-а: 5 начина за уштеду новца на чланству у Гим
Мове Иоу Лове то Моурн: Бурпеес
Свап: Стојите висок, а затим савијте и додирните под како бисте досегли руке далеко од вашег тела као Довн Дог. Прођите ноге напред до унутрашњости ваших руку, а онда скажите доле коленима истеклим напред, онда устајте и поновите.
Експерт тврди: "Разлог због којих је таква ефикасна вежба је зато што постоји велики калорични опекотак за кратко време." Овај модификовани бурпе ће и даље резултирати "снажним језгром, раменима, рукама, трицепсима и хамстрингс-ом".
ВИШЕ ОД СЕЛФ-а: Бесплатна 16 минута тренинга од Јиллиан Мицхаелс
За свакодневне савете за фитнесс, слиједите СЕЛФ на Фацебооку и Твиттеру.
Дајте СЕЛФ на свој иПад и Киндле Фире!
