Имати бебу је радост и благослов, али додатне килограме остатке око средине нису. Да бисте поново постигли чврсту средину, мораћете мало да радите како бисте га вратили назад. Постоје неке ствари које ће радити. На пример, можете дојити. То је рекло да помаже жена да брзо изгуби стомак. Можете пробати стручњаке за стручњаци и дијете. Али, ако нисте у свему томе, постоји неколико вјежби које можете урадити и који ће вам дати абс које желите. Овдје можете учинити за 3 минута или мање:
Планкс
Већина људи је упозната са даскама. Они нису најлакши начин да се извуче, али резултати могу бити невероватни за јастук који покушавате да се решите на предњој страни. Плочице добро функционишу, јер ће вам помоћи да уздигнете свој стомак док градите снагу на том подручју.
Такође, они ангажују ваше целокупно језгро, уместо да изолујете делове језгре.
Ево како направити једноставну, али ефикасну плочу:
Корак 1: Поставите руке на раме равно испод рукохвата на поду. Користите прсте да бисте уравнотежили стопала.
Корак 2: Подигните средњи део тако да држите леђа подупрта и равна. Не желиш да ти се вратиш назад. Требало би да осећате као да повлачите пупак према кичми, а не само сисати у цревима.
Корак 3: Да бисте избегли стрес на врат и кичму, држите га неутралним. То ће вам помоћи ако одаберете место на поду да бисте се концентрирали.
Корак 4: Држите овај став један минут.
5. корак: одморите 45 секунди и поновите.
