Твоја мама је била у праву. (Као и обично.) Већина нас се сваког јутра подсећа на глас наше мајке, строго нас подсећајући да једемо доручак. На крају крајева, рекла је: "Доручак је најважнији оброк тог дана." Па, можда није знала како је исправна. Не само да нам треба енергија за почетак дана, већ су истраживачи сазнали тај доручак утиче на наше расположење и наше струкове. Они који користе редовно прескочите доручак, вероватно ће добити већи терет, углавном зато што смо га касније током дана једли више. ИСТРАЖИВАЊЕ: Здравствени ризици од преклапања доручкаОве најновије вести су посебно узнемирујуће. Студија објављена раније ове године у америчком часопису Клиничка исхрана показала је да појединце који редовно прескочавају доручак дају 21% већи ризик од развоја дијабетеса. Истраживачи, са Харвардове школе за јавно здравље, пратили су више од 29.000 мушкараца за 16 године, гледајући своје дијете, вежбање и различите стопе болести. Ниједан од мушкараца није имао дијабетес када је студија започела, али када су научници нули у навикама у исхрани, открили су да су мушкарци који су јели три оброка дневно мање вјероватно развили дијабетес типа 2 од мушкараца који једу само једном или двапут дневно . Ово је било истинито чак и ако су имали већи БМИ (индекс телесне масе) и нижи квалитет дијетета. Иако је ова студија била само код мушкараца, био сам погођен једним бројем особа изложених ризику од дијабетеса. Посебно када имамо једноставна, моћна решења која су на нашим прстима - као укусни доручак! ВИШЕ: Најбољи (и најгори) доручак. Већина нас који се брину кроз наше јутро - касно да раде, одвратно паковање школских ручкова и дозвола за потписивање, забринуто за саобраћај - лаган доручак се осећа као неупадљиви луксуз. Добре вести су, много једноставних начина за прекид брзина . На пример, сезона боровнице. Боровнице су невероватне из више разлога, а не помињемо како су укусни. Испуњени су антиоксидансима, упаковани храњивим материјама и могу вам помоћи да избаците остеопорозу чврсто држите кости. КОЛОНА: Како очистити воће и поврће Влажи их у блендер са неким масним грчким јогуртом (или сојиним јогурту или бадемовим јогурту ако је нетолерантан веган или лактоза) и мало сокова од поморанџе и агаве. Ако се осећате добро, додајте и неке пшеничне клице. Ет воила, брзо и једноставно пити док певате. Или можда можете да потражите неколико минута да бисте на врху одрезали мало оштре меса са боровницама. Или прсата као слатка завршница јабучној белој омелети. Ако све то није довољно да вас убеди, пробајте ово за величину. Национални регистар тјелесне контроле - масивна дугорочна евалуација успјешних прича о губитку тежине, и одличан извор за дивна истраживања контроле телесне тежине, исхране и здравља - каже да 78 посто чланова свакодневно доручкује. Њихов просечан губитак тежине? Огромна 66 килограма.
