Симптом # 1: Ви негујете вашу подневну снацку јер разбија радни дан.
Симптом # 2: Ви сте критични или нестрпљиви са својим колегама.
Симптом # 3: Осјећате се као да требате радити ефикасније у канцеларији и да нема довољно сати у току дана.
Дијагноза? Могло би бити случај са понедељком ... или би се могло пењати на мердевине до изгорелости.
Бурноут је психолошки стресни синдром који се јавља као "одговор на хроничне емоционалне и интерперсоналне стресоре на послу". Поред осећања прекомјерног стреса, изгорелост може уништити личне односе и изазвати умор, несаницу, депресију и анксиозност.
Шта је још горе? Може се ширити преко Ген И жена као пожар.
Шта се дешава
Ларисса Фав, писац Форбеса, тврди да је изгорелост код жена испод 30 година пандемија. Показујући на истраживање МцКинсеи-а, она пише да, док 53% корпоративних послова на улазном нивоу иде на жене, они чине само 37% средњошколског менаџмента, а само 26% постају потпредсједници и виши руководиоци. У међувремену, мушкарци су двоструко већи да ће напредовати у свакој фази.
Кривац? Фав каже да су жене "једноставно дошле до своје преломне тачке након што су своје дјетињство проводиле развијањем добро заокружених резимеа". Поред тога, многе жене су можда имале нереална очекивања о радном свијету, укључујући и дуго тражене захтјеве од њих и " -други тужилац ", који може бити шок после колеџа.
Да би се све више могло радити, радне жене су гори у бризи за себе, каже: Мушкарци имају 25% већу вјероватноћу да се током дана одвијају личне активности, а 35% више вјерује да ће узети време искључиво за опуштање. Такође иду за шетње и излазе на ручак чешће од својих женских колега.
ВИШЕ ОД ЗНАЧАЈНОГ ВЕСТА: 8 начина равнотеже између рада и живота
И, у додатку ...
С обзиром на то да су многи млади дипломци започели каријеру у колеџу у рецесији и несумњиво су их пратили подаци о тржишту рада на тржишту (да ли сте видели да први пут у историји више незапослених има више факултета него да не?) заправо би могла бити више од превише високих очекивања и превише малог самопомбе (иако су то несумњиво фактори).
Умјесто тога, верујемо да сваки изазов посебно младим женама стиче (поред уобичајених криваца нејасних очекивања, нефункционалне канцеларијске динамике, лошег посла и недостатка контроле) из чињенице да жене имају пуно очекивања која су им постављена поред њих постављено у канцеларију.
Експерт Царол Фрохлингер, аутор "Седишта за столом" и "Лепе девојке само не узимају" слаже се, рекавши да се жене боре са очекивањима друштва да би требало да буду у везаном односу, са очима на награди, тако да говори о браку и породици. (И када то постигну, онда морају да се баве "двоструким померањем" рада и мајчинства.)
8 корака за избегавање сагоревања
Па, шта можете учинити у вези свега овога? Док вероватно нећете моћи да доведете свог шефа да претвори своје 7 до 7 на 9 до 5 или ако родитељи не престану да питају када могу очекивати грандкид # 1, можете спречити изгорелост.
Ево како:
1. Спремите сопствена очекивања.
Ако је Фав био у праву, а очекивали сте да ће се ваша БА на енглеском језику претворити у позицију писца особља у Тхе Нев Иорк Тимесу дан након дипломирања, онда је време да се прилагодите. Свако мора да почне негде, и да је негде углавном на дну паковања.
Држите главу високо и знајте да доказивање ваше компетенције чак и на најнеобичнијим задацима уз одржавање позитивног и професионалног односа помоћи ће вам да се каријера креће у правцу који желите.
2. Сазнајте како да "управљате"
Дисфункционална канцеларијска динамика је један од водећих узрока изгорелости, а проблеми са супериорним су најстреснији. Учење како да "управљате" ће вам помоћи да се позабавите шефом који је средствен, хиперкритичан или несигуран, као и да вам помогне да схватите најефикаснији начин да постигнете своја очекивања. Прочитајте како водити.
3. Схватите да је у реду да кажете не
Запослени који покушавају да буду свима свима и који увек раде на њиховом највећем максималном максимуму, изузетно су изложени ризику од изгорелости. Поред тога, најгора ствар коју можете учинити за своју каријеру је да преоптеришете, а потом и не поднесете, каже стручњак и аутор "Велико на послу" Јоди Глицкман. Међутим, постоји правичан и погрешан начин да се каже не. Науците разлику и када нацртати линију.
ВИШЕ ОД НАЈЛЕГ ЗЕСТА: Плакајте на послу како бисте помогли својој каријери?
4. Престани упоређивање себе
Сви имамо тај пријатељ са Фацебоок-а који изгледа да има три месеца одмора, новац који ће провести тих месеци у Европи и Аберцромбие-модел-вереницу са којом се обучава. Заборави је. Иако здрава поређења могу вам помоћи да одредите тачно који су ваши циљеви, "поређење поремећаја" ће уништити ваше финансије и вашу срећу пошто сте бескрајно покушавали да будете у корак са својим пријатељима или члановима породице. Мислите да болујете од поређења поремећаја? Ево како то рећи.
5. Уверите се да узимате своје одмора
Американци ће ове године одустати око 226 милиона дана одмора. Немојте бити један од њих. Један извештај је закључио да се 48% радника након одмора осећало срећније и позитивније на својим радним местима. Будући да је осећање циничне о вашој канцеларији један од кључних узрока изгорелости, узимање одмора је једноставно (и забавно ... и потенцијално испуњено маргарита ...) начин да се задржите.
6. Развијте своје интересе и хобије ван канцеларије
Да ли је ваша вредност и идентитет искључиво заснована на вашем послу? Ако је тако, ви сте изложени високом ризику од изгорелости. Посвећивање времена вашим интересима и хобијима ван канцеларије ће вам учинити срећнијом и бољом заокруженом особом. Ако не можете да се сетите последњег пута када сте се упустили у хоби, размислите о ономе што сте уживали као дете или тинејџер. Размислите о придруживању спортском тиму, прикупљању страног језика или волонтирању.
7. Узмите паузе
Као што смо рекли раније, не мислимо да је женско невољност да узме паузе основни узрок изгорелости, али дефинитивно не помаже. Зато, узмите времена да напуните током дана. Паузирајте свој рад како бисте помогли да одржите добар вид, или прођите како бисте остали у форми, чак и када немате времена да погодите теретану. Алтернативно, питајте сарадника на кафу. Успостављање позитивних односа у канцеларији ће вас учинити срећнијим и помоћи вам да дуже живите. (Озбиљно ... наука каже тако.)
8. Узмите времена да процените пут каријере
Ако сте се дуго трудили на истом путу и осећате знаке изгорелости, узмите времена да размотрите своју каријеру. Да ли су се ваше вредности промениле од почетка ваше професије? Или сте се променили вриједности ваше компаније или послодавца? Да ли вам није довољно оспорено - или сте преоптерећени? Да бисте вам помогли да схватите да ли је време да промените послове или професије или да се вратите у градску школу, погледајте нашу бесплатну верзију Буилд Иоур Цареер боотцамп, која ће вам помоћи да схватите следећи корак који одговара теби и вашем дугорочном циљеве.
ВИШЕ ОД ЗНАЊА: 5 Не дозвољава мрежно повезивање на мрежи
