Прескочите сједнице. Уместо тога, пробајте ове вежбе тонирања, које укључују абдоминале док пружају и друге предности за тонирање мишића.
1 Стојећи притисак
Када вршите притисак напред или напред, грудни мишићи раде како би ваш горњи део тела могао да се помери или нагиње уназад. Постоје две руке и једна рука верзије овог потеза - покушајте обоје. Користите отпорне цијеви код куће или кабловску / кутнућу у теретани.
Опширније
Са једноделном верзијом ротирајте труп према отпорној цеви док вратите руку уназад, а затим га окрените према предњој ногу док рукујете напред. Доњи део тела, језгро и горњи део тела заједно раде на овој вежби. Можете повећати изазов додавањем ланца док се рука враћа и притиска до стајања док рука гура напред.
2 Сиде анд Форвард Лунге са подизањем рамена
Ваше абдоминале се у великој мјери користе у раду на доњем делу тела и у подизању једне стране.
Ова вјежба, која користи гуме, такође изазива доње тијело, укључујући глутеус (задњу), хамстрингс и куадс и рамена. Бочне и напред лунгове могу се радити са савијеном ногом или равном ногом.
Опширније
Имајте на уму да је ово средња вјежба. Ако нисте радили лунгове и вјежбе са једним рукама, редовно их савладајте прије покушаја овога потеза.
3 једнокрвни ушица и бицикле
Ваше абдоминале се постављају изазивањем постављања бучица само у једној руци, чиме се језгро ради на томе да се горњи део тела усредсређује изнад основе подршке, заједно са чињеницом да се тежина креће са стране на страну, стално одржавајући тај изазов живим.
Почните са тежином на вашој страни. Нагните руком преко тела, дајући тежину према супротном рамену. Прођите кроз почетну позицију и наставите нагињати руку према споља. Поновите цео низ.
Опширније
Да бисте повећали потешкоће, стојите на једној нози. Ако не радите стојећи, бицеп крачице са једном руком, савладајте их пре покушаја додавања покрета у покрету и савладајте то покретање пре него што пређете на верзију једне ноге.
Ако сте изузетно опуштени или имате рецидивни или хронични бол у леђима, можда ће вам бити потребне вјежбе изолације да бисте се припремили за ове врсте функционалних активности. Проверите са својим лекаром пре него што их испробате и радите са тренером или другим професионалним вежбама како бисте припремили своје тело и научили правилно позиционирање тела.
