Скоро трећина Американаца добија мање од препоручених седам до девет сати сна током ноћи, а чак 70 милиона људи пати од хроничних поремећаја спавања. Ово је уобичајено питање за толико људи, и то иде далеко дубље него што се осећам грозно на послу. Колико спавамо је управо тамо са оним што једемо, нашим нивоом стреса и колико смо вежбали на списку ствари које су показале да утичу на наше здравље, наш веллнесс и, да, како изгледамо. Ако сте уморни, то показује. Ми обично не размишљамо о спавању док нисмо у кревету са осветљењем - и то је дио проблема. Постоји много тога што иде у добар ноћни сан који се дешава пре него што вам глава удари јастук. Добре ноћне навике могу учинити сву разлику. Ми доктори то зовемо "хигијеном спавања", и то је много ефикасније него пребројавање оваца. Слиједе једноставна правила која сам прописао пацијентима и покушавам да пратим себе:



  1. Иди у кревет у исто вријеме свако вече. У реду, реално то није увек могуће, али ако можете покушати да се крећете приближно у исто време сваке ноћи, за пола сата почнете да тренирате ваш ум и тијело да је то вријеме за спавање, вријеме за одлазак спавај .
  2. Устаните у исто време сваки дан. Да, и овај је и тежак. Не спава у суботом. Ако можете устати отприлике у исто време свакодневно, онда опет, можете тренирати свој ум и тело кад будете будни, а када спавати.
  3. Кревет је само за секс и спавање. Заборавите на читање, заборавите гледање телевизије, заборавите да проверите свој телефон. Ваш кревет има само две функције: секс и спавање. Желите да прекинете било која друга удружења за понашање и поткрепите ово једноставно правило. Такође, светло са екрана ваших уређаја блокира производњу мелатонина, хемијског мозга који је пресудан за заспао.
  4. Изађите из кревета ако не можете да спавате. Ако се пробудите током ноћи и не можете да се спавате у року од 20 минута, или ако сте нађете кроз сутрашњој листи обавеза уместо да климате, онда устајте . Идите у другу собу, прочитајте књигу или савијете веш. Само уради нешто у другом простору. Када будете заспани (и хоћеш!), Онда се вратите у кревет и покушајте да се вратите на спавање.
  5. Планирајте унапред. Можете почети раније у току дана или вечери да подигнете оптималне услове за заспајање. Избегавајте кофеин после средине поподнева, као и алкохол близу спавања. Покушајте да вежбате раније током дана, тако да ваше тело има довољно времена да се спусти. Покушајте да дате неколико сати између вечере и времена за спавање. Велики оброк испред кревета може бити веома ометан. Али смирујућа чаша топлог млека може помоћи - или лепо топло купатило или туширање пре спавања. Након почетног загревања, ваше тело ће се охладити, што је физиолошки знак заспанског времена.

"Посольство". Фильм четвертый (Септембар 2019).