Скоро трећина Американаца добија мање од препоручених седам до девет сати сна током ноћи, а чак 70 милиона људи пати од хроничних поремећаја спавања. Ово је уобичајено питање за толико људи, и то иде далеко дубље него што се осећам грозно на послу. Колико спавамо је управо тамо са оним што једемо, нашим нивоом стреса и колико смо вежбали на списку ствари које су показале да утичу на наше здравље, наш веллнесс и, да, како изгледамо. Ако сте уморни, то показује. Ми обично не размишљамо о спавању док нисмо у кревету са осветљењем - и то је дио проблема. Постоји много тога што иде у добар ноћни сан који се дешава пре него што вам глава удари јастук. Добре ноћне навике могу учинити сву разлику. Ми доктори то зовемо "хигијеном спавања", и то је много ефикасније него пребројавање оваца. Слиједе једноставна правила која сам прописао пацијентима и покушавам да пратим себе:
- Иди у кревет у исто вријеме свако вече. У реду, реално то није увек могуће, али ако можете покушати да се крећете приближно у исто време сваке ноћи, за пола сата почнете да тренирате ваш ум и тијело да је то вријеме за спавање, вријеме за одлазак спавај .
- Устаните у исто време сваки дан. Да, и овај је и тежак. Не спава у суботом. Ако можете устати отприлике у исто време свакодневно, онда опет, можете тренирати свој ум и тело кад будете будни, а када спавати.
- Кревет је само за секс и спавање. Заборавите на читање, заборавите гледање телевизије, заборавите да проверите свој телефон. Ваш кревет има само две функције: секс и спавање. Желите да прекинете било која друга удружења за понашање и поткрепите ово једноставно правило. Такође, светло са екрана ваших уређаја блокира производњу мелатонина, хемијског мозга који је пресудан за заспао.
- Изађите из кревета ако не можете да спавате. Ако се пробудите током ноћи и не можете да се спавате у року од 20 минута, или ако сте нађете кроз сутрашњој листи обавеза уместо да климате, онда устајте . Идите у другу собу, прочитајте књигу или савијете веш. Само уради нешто у другом простору. Када будете заспани (и хоћеш!), Онда се вратите у кревет и покушајте да се вратите на спавање.
- Планирајте унапред. Можете почети раније у току дана или вечери да подигнете оптималне услове за заспајање. Избегавајте кофеин после средине поподнева, као и алкохол близу спавања. Покушајте да вежбате раније током дана, тако да ваше тело има довољно времена да се спусти. Покушајте да дате неколико сати између вечере и времена за спавање. Велики оброк испред кревета може бити веома ометан. Али смирујућа чаша топлог млека може помоћи - или лепо топло купатило или туширање пре спавања. Након почетног загревања, ваше тело ће се охладити, што је физиолошки знак заспанског времена.
