Фокус никада није био нарочито лаган, а у овом добу забаве и уређаја од 24 км до 7 дана, теже је него икад обратити пажњу на било шта више од неколико секунди. На крају крајева, лако је кликати на другу картицу или проверити свој телефон када једноставно не желите да размишљате о сваком послу који је испред вас. Током протеклих петнаест година, опсег људске пажње се смањио са већ 12 секунди до 8 секунди - мање од златне рибе.
Добра вест је да је за многе људе распон пажње у суштини способан тренинга. Можете га ојачати кроз праксу, а ако икада постане гори него што је сада, вероватно ћете моћи да се попнете назад до ултра-фокусиране (или бар полу-марљиве) особе коју сте некада налазили. Ево како дуже проширити пажњу вашег пажње и заправо учинити више од неколико минута рада без жаришне жеље да проверите свој Твиттер већ десет пута заредом.
1. Време сами. Постоји пуно система времена, али већина има исту основну премису тренинга да се усредсредите на концентрисане експлозије времена. Знајући да постоји одређена крајња тачка, учините све што радите, да се осећате повољније и често служи као мотивација, јер знајући да сте само неколико минута далеко од одмора, много је лакше него да гледате у дугачку, завршио пројекат.
Одлична метода за покушај је да се поставите на временски распоред 20/10 - 20 минута рада, након чега следи пауза од 10 минута пре понављања процеса, све уз помоћ тајмера. Речено је да је нешто што се може чути као кухињски тајмер најкорисније, али у зависности од радног окружења или темперамента можда желите да користите нешто нечујно. У сваком случају, уверите се да је у стању да ухвати вашу пажњу када време истекне, тако да вам не треба често да проверавате његов напредак. Када је радно вријеме, немојте провјеравати свој телефон. Не отварајте случајне картице на Интернету. Не обраћајте пажњу ни на шта осим посла. Ово није тако тешко као што звучи, јер знате да је пауза на видику.
Када паузе представљају цијелу трећину вашег радног времена, као што то раде са овим системом, то ће подстакнути ваш морал и мотивисати вас да покушате убрзати своју игру тако што ћете на крају радити дуже између пауза. Тај осећај испуњености који осећате сваки пут када зарадите другу паузу ће се саградити и охрабрити вас да наставите, али не ускоћите се у временске рокове који захтевају тежи фокус док не савладате овај први корак. Одржавање себе од роњења уједно је важан део изградње чврстих навика!
2. Узмите конструктивне паузе. Када направите паузу, потрудите се да потпуно одвојите од онога на чему сте радили, тако да можете освежити свој ум. Један од разлога због којих је тешко усредсредити се у 2015 јесте то што су наши умови често у полу-раду, полу-играњем лимбо. Када се мењамо између коришћења интернета за истраживање за главни термински папир и његово коришћење да би се кретали кроз Фацебоок сваки пут када нам је досадно радити на задатку, без стварног раздвајања између рада и одморе, наш мозак се збуњује. Ретко доживљавамо пуну релаксацију или потпуно фокусирање, па покушајте да креирате јасније границе користећи вашу паузу да бисте се склонили од компјутера, прошетали, истегли, сипали шољу кафе или на други начин показали себи да је ово није време за рад испред сјајаног екрана.
3. Нађите ствари којима волите о чему радите. Ово може звучати очигледно, али када нађете ужитак или испуњавање онога на чему радите, много је лакше фокусирати. Понекад морамо да пређемо на задатке које не волимо, али је често веома могуће реструктурирати листу својих задатака да бисте се фокусирали на оно што вам је заиста важно. Покушајте да делегирате непожељне пројекте када можете, и размислите о томе да ли су све те ствари које "треба" учинити заиста неопходне. Ако морате да радите ствари које мрзите (као што радимо с времена на време), покушајте да нађете чак и најмању сребрну облогу која вас чини занимљивом и наглашавате тај аспект у највећој могућој мери. Уживање у ономе што радите инспирише обновљено осећање енергије да останете на задатку када се ваш ум опорезује. Задржите своје циљеве уписане на месту где их редовно можете видети као мотиватор за пролазак.
4. Идите на бесплатне шетње. Ми смо зависни од константне гужве нове поруке или лепе слике која трепери преко наших телефона, а тај константни стимуланс отежава сјећање како једноставно постојати. Најтеже покушавам да се не задржим на телефону док једем са пријатељима или другим друштвеним окружењима, а понекад у тим тренуцима сам се осећам жудња и олакшање гледања на телефон или откривање нове поруке. Озбиљно. Претпоставио сам да већина нас може указати на овакве тренутке, и сви би могли боље да се подсетимо да уопште можемо преживети без тог журбе и да се поново усавршимо да не пропустимо толико тога. У ствари, тиме се чини много лакшим растом пажње. Такође вас чини много бољим пријатељом и чланом породице, јер ћете се боље усагласити без безумног приступа свом телефону сваких десет секунди као зомби.
Покушајте да узмете редовне кратке шетње без вашег телефона, узимајући у обзир оно што видите дуж пута са сопственим очима и без филтриране телефонске камере. Ако нисте шетали, пробајте активности које захтевају стварну употребу руку и вашу пажњу, попут ткања или сликања. Пракса у осећању присутне у овом тренутку служиће вам и током периода застоја и када радите. Ако је уопће могуће, прилагодите подешавања телефона тако да не добијете искачуће обавештење сваки пут када добијете нову е-пошту или Фацебоок поруку. На тај начин можете да проверите свој телефон под условима уместо да га прекидате усред продуктивне серије путем е-поште. Када сте на рачунару, покушајте да задржите само неколико картица на Интернету истовремено.
5. Развити позитивне механизме за сузбијање. Застрањивање обично има више везе са емоционалним факторима него што једноставно не жели да обавља задатак, а исто се може рећи и због недостатка способности фокусирања, јер су ова два често преплетена. Било је вредно размишљати, било сама или са терапеутом, да ли постоји велики емотивни догађај у вашем животу што тешко остаје у вашем раду или пословима. Можда је очигледан фактор попут велике животне транзиције, или може бити проблем са дубљим укоријењењем, који би могао бити разрађен кроз мало емотивног рада.
Многи људи губе фокус или одлагање када се активирају њихови најистакнутији стресори, тако да знају своје окидаче и траже продуктивније или позитивније механизме за сузбијање. Можда знате да промена сценографије помаже када се осећате ометаним, или ако брзо премештате блок блокира тренутни тренутак стреса од претварања у потпуну спиралу. Знајте шта ради за вас и користите га.
6. Побрините се за себе. Вероватно сте ово чули хиљаду пута, али пажња на пажњи и тијелу добија више од већине било чега другог. То подразумијева вежбање и пијење пуно воде, које могу помоћи у повећању снаге вашег пажње. Такође помаже да будете љубазни према себи. Вежбајте свој фокус у малим интервалима, баш као што бисте и ви научили било коју другу вјештину. Хвалите се за свако постигнуће у процесу и за сваки део времена које успете остати фокусиран, јер је то велика ствар у овом дану и доби. Можеш ти то!
