Пењање степеништа је одлична вежба за подизање срчане фреквенције и скулптура снажног, слабог доњег тела ... ако то радите исправно. "Видим да многи људи стављају близу пола своје телесне тежине ослањајући се на шине које вам дају као само заштиту, тако да нећете падати ", каже Марк Хендрицкс, менаџер групе за фитнесс на Греенвицх Авенуе Екуинок. "То је сигурносно питање да не стављате руке на рукохват. То што кажете, никада их не би требало притиснути / притиснути. " ВИШЕ ОД СЕЛФ-а: Покрети степеништа и кардио рутина Када притиснете на шине, смањује се оптерећење на ногама и глутешима. "Што теже напуните мишиће, више мишићних влакана које активирате и, у суштини, више промена у мишићима", каже Хендрикс. Да ли се пењеш на Степенице у теретани, низ степенице у канцеларији или обуци да буде следећи Роцки, правилна форма је држање рамена преко кукова, бокова преко зглобова. Покушајте да се не нагињете превише напред јер ће смањити мишићну активацију. ВИШЕ ОД СЕЛФ-а: 7-минутни тренинг Ат-Хоме ВоркоутФоот је такође важан у одређивању који мишићи су циљани. Ударите и гурните с лоптом стопала како бисте циљали квадере и ставили више тежине на пету стопала како бисте усмјерили глуте и хамстрингс. "Останите с лоптице стопала како бисте смањили стрес колена", саветује Хендрикс. ВИШЕ ОД СЕЛФ-а: Направите сопствени тренинг ВидеоТо максимизирајте тренинг степена, Хендрицкс сугерише да укључите ове технике: 1. Покушајте узети двије степенице истовремено. Приликом узимања две степенице, укључите мало ударац уназад уз пењање ногу. Промените свој план вожње тако што ћете успорити брзину и ходајући бочно, једну стопу над другим. Кликните на Селф.цом за последњу технику и предстојеће трке за узвраћање. За свакодневне фитнесс савете следите СЕЛФ на Фацебооку и Твиттеру. ваш иПад!
