Да ли икад желите дугачко, витко тело балерине? (Ко то не ради!) Шта ако вам кажемо да је могуће ојачати мишиће и повећати флексибилност, а ниједно искуство плеса није потребно?
Следите као професионална балерина Мари Хелен Боверс (креатор Баллет Беаутифул фитнес метода) показује како да уградите балансиране тониране потезе у вашу фитнес рутину. Вјежбе са ниским учинком су лагане на зглобовима и одличне су за јачање тешко доступних подручја попут руку, унутрашњих бутина и леђа. Кликните на почетак!
1 Балет Твист
Јако језгро је битно за балетно тијело. Да бисте избегли струк, повуците уста док се лагано ослањате уназад, видно извијте на једну страну. Седи и понављајте са друге стране.
2 Адванцед Баллет Твист
Док сте напреднији са Баллет Твист-ом, подигните једну руку док се ослоните натраг.
3 Цлассиц Свам Армс
Једна од главних карактеристика тела фит балерина је јак леђа, која изгледа одлично и помаже у спречавању болова у леђима. "Лабудово оружје" ће вам тонирати руке и леђа. Стојте висок, повуците у стомак и грациозно подигните руке горе и доле, савијте се на лактовима.
4 Мост
Знаш ли то место одмах испод твог дупета да изгледа да ниједна вјежба није мета? Па, ево ти. Поставите равно на леђа с савијеним кољенима, укључите језгро и подигните бокове у ваздуху. Поновите за четири сета од 10.
5 Повратна нога подигнута
Хоћеш перверзну, балет-ескуе дупе? Пробајте овај потез како бисте тонирали позадину са доњег леђа све до вашег хамстринга. Подигните се на све четири, укључите језгро и подигните супротну руку и ногу. Стегните и исправите подигнуту ногу колико год можете, усмеравајући прсте. Урадите четири сета од 10; прекидач.
6 Баллет Лунге Лифт
Ово је напреднија верзија повратног дизања. Стани са једним ногом савијен, други се дуго иза тебе. Скините савијену ногу док се подигнете и истегните леђа из тела.
7 Подизање ноге
Саддлебагс бегоне! Усмјерите тврдоглаво подручје на бок ваше куке. Седите са једне стране и истегните горњи део ногу равномјерно колико можете да одете од тела. Затим савијте колено, доведите пето ка вашем дупету и поново поравнајте. Урадите четири сета од 10 (радите кроз тресење!), А затим пређите на другу страну.
8 Плие Тенду
Радите ноге и назад истовремено. Стојите на једној нози са другом ногом која се налази пред вама. Окрените руке на првом месту. Лагано скочите на вашу истурену ногу, преносећи своју тежину напред и показујући другу ногу иза себе. Док се крећете напред, гурните руке напоље и назад, као што пливате.
9 Стални растег
Стојте високим са једним ногом која се налази иза вас. Затим савијте предњу ногу, тако да сте у потезу, са равном ногом. Проширите се напред својим рукама и продужите кроз своје стране и ноге.
10 Стретцх Хамстринг
Стретцхинг на крају тренинга је веома важан за повећање покретљивости и омогућавајући вам да се дубље укључите у потезе. Не прескочите! Ако седите за столом цијели дан, овај део је посебно важан.
11 Напредни раширени хамстринг
Како се ваша флексибилност повећава, склоните се од савијеног колена за коначни дубински нагиб копривача.
Радуј се! Сада сте на путу да добијете тонирано тело које сте увек желели. Наредите три тренинга недељно, а за неколико недеља почињете да видите резултате.
Да бисте се повезали са Мари Хелен-ом, посјетите Баллет Беаутифул како бисте преузели стреаминг видео записе који можете учинити у комфору свог дома или да се придружите уживо онлине класи са једним од њеног фантастичног балет тренера.
