Сигурно је знак модерног друштва да смо достигли тако висок степен свакодневног стреса да сада бринемо о количини забрињавајућег што радимо. Ако бринете да сте превише забринути, сигурно нисте сами. Многи људи осећају анксиозност и него осећају узнемиреност због осећања узнемирености, питајући се да ли су у реду, ако су здрави, ако су нормални . Одговор на свако од ових питања је вероватно "Да", па покушавамо да ставимо неке од тих забринутости. У ранијој колони, говорио сам о извору стреса. Када покушавате да избегнете неку врсту негативног исхода, осећате се под стресом. На послу, стрес може доћи из одређеног рока, шефа за којег се плашите ће вас критиковати, или тешкоће које имате код колеге. Код куће, можда ћете се бринути за своју децу, новац или исхрану. Свако брине барем неко време. Кад год сте у покушају да избегнете нешто лоше, стрес и страх су природна реакција. Дакле, питање постаје: Колико је превише? То је место на којем узимамо страницу из "спокојне молитве" која се приписује теологу Реинхолду Ниебухру. У свом најпопуларнијем облику гласи:
 |
Љепота ове једноставне изјаве је да вам даје добру формулу за размишљање о томе да ли имате превише анксиозности. Шта урадити када узнемирава анксиозност Када се осећате забринуто, пронађите мирно место. Направите списак потенцијално негативних ствари које покушавате да избегнете. У наставку, запитајте се да ли можете нешто учинити у вези са ставкама на листи. Почните са ставкама на листи за које је одговор "Не" ( То јест, ствари које не можете промијенити .) Када наглашавате ствари о којима не можете ништа учинити, онда заиста превише бринете. Не можете учинити ништа да утичете на исход, па ћете морати пронаћи стратегије како бисте спречили превише дуго становање, ваљање или радити себе у емотивном тиззи-у. Не можете једноставно себи себи рећи да не размишљате о овим стварима, курс. То не функционише више него што би могло рећи себи да не размишљате о белим слоновима.
 |
Уместо тога, узмите око 20 минута и напишите нешто о чему бринете. Постоји пуно истраживања које сугеришу да када пишете о стварима које вам сметају, помаже вам да их повежете са осталим својим знањем на начине који олакшавају престанак размишљања о њима. Узмите оловку (или лаптоп) и размислите о томе шта покушавате да избегнете и зашто мислите да је то лоше. Напишите све - у чему је проблем, зашто мислите да је то проблем, како се осећате, одакле она осећања стварно долазе. Можда није забавно писати, али то дугорочно помаже дозвољавајући вам да видите своје бриге о ономе што јесу, а не за оно што сте им дали балон у свој ум. Вежба често открива да нису толико лоше као што сте мислили. Можда ћете схватити да је то мања забринутост него што се у почетку чинило и да ће се морати надувати. Или ћете можда видети да је оно што је узроковало тешко забринутост на првом месту спољно од вас (нпр. Нечије мишљење о вама) и стога није уопште не тко сте и шта радите. За оне ствари које можете учинити нешто о, постоје двије ствари које треба урадити како би се формулисао план за рјешавање овог питања. Прво, размислите о томе да ли се ове ситуације које изазивају анксиозност стварно морају негативно размишљати. На пример, многи људи брину да неће радити задатак на послу довољно, па се брину о томе шта ће други људи размишљати о томе. У тим ситуацијама нема ничега што мора бити негативно у вези са ситуацијом. Одабрали сте да се усредсредите на потенцијалне негативе. У тим случајевима, фокусирајте се на позитивне. Уместо да замишљате могуће недостатке, размислите о предностима онога што радите на послу или шта вас чека код куће. На тај начин се ослањате од осећаја стреса до осећања више радости и антиципације. То је много пријатнији начин да живите свој живот него непрестано покушавајући да избегнете катастрофу. Након што сте прошли читаву целу вежбу, остали сте са стварима о којима би заиста требали бити забринути - и то су све што можете учинити нешто о . Дакле, користите енергију која долази уз вашу анксиозност како бисте направили план како се бавити проблемом или проблемима који су у току. Затим, са својим плановима, изађите и вежбајте. Узмите сву енергију узнемирену енергијом и ставите је на добро кориштење. Пустите то са трчањем, игром Фрисбее или класи у теретани. Ускоће ћете се осећати боље. А када се вратите кући, нећете имати ништа осим продуктивне листе опадања стреса до-дос који вас чекају. И онда можете бити сигурни у сазнању да сте забрињавајући тачну количину.
