Важно је јести и вежбати за своје јединствено, трудно тело. И даље ћете сјајити чак и уз додатну тежину бебе. Постоји пуно што можете учинити да бисте остали здрави, као што је узимање додатних калорија једењем протеина, а не колача. Шта год да урадите да бисте били уклопљени, побрините се да не дијете. Међутим, можете и требате вежбати. Провјерите ове савјете како бисте дошли до мудрог и здравог плана за фитнес трудноћу (и пост-трудноћу). Ово је пут до вашег најлепшег, трудног селф!
- Држите редовно дисање током свих вежби. Не напрезајте или задржите дах.
- Носите грудњак који пружа добру подршку, али не гурне против ваших груди.
- Након што имате своју слатку бебу, медицинску сестру пре ваше вежбе, ако је могуће. Ово ће вам учинити удобније током тренинга.
- Пијте доста воде током дана, посебно када вежбате. Док сте жедни, већ сте дехидрирани.
- Вежбање умереног интензитета. На скали напрезања од 10 тачака, радите на око пет до седам. Ако постанете толико без даха, да не можете одржавати разговор, зауставите се. Немојте наставити ако се осећате прегрејавањем. Можете наставити са скромнијим интензитетом након што сте поново оздравили и охладили.
- Избегавајте вежбање на празном стомаку, али покушајте да завршите са храњењем најмање један сат унапред.
- Избегавајте боунцинг, ерратиц или кретен покрет током трудноће.
- Немојте вежбати на леђима након првог триместра. Подигните десни кук постављањем јастука испод ње док радите вежбе на леђима.
- Престаните и позовите свог доктора ако доживите било који од ових симптома током вјежбања ... Вагинално крварење или надгледање, неуобичајена краткоћа даха, поремећај вида, изненадна главобоља, бол у грудима, неуобичајени болови у пределу карлице, трчање срчаног удара, цурење амниотске течности, контракције трајања материце дуже од 30 секунди, претерана трудноћа или било каква неуобичајена промена у обрасцима кретања фетуса.
