Салата је савршени оброк, бар у теорији. Упакован са витаминима и минералима, одлучивање за салату на ручак или вечеру је избор који можете осећати добро - барем док поново гладни сат након што га поједете. Може ли се салате попунити? Апсолутно, али да бисте пронашли заиста срдачну салату, морате размишљати изван кутије и изаћи ван мјешавине зелених и винаигрета. Ево 10 рецепата за салату с паковањем протеина, који ће вас одржати пуно и енергично дуго након последњег уједа.

1 Салата француске лентил с козјим сиром и орасима

Срдачна сочива представљају базу ове салате с француским инспирацијама, која добија додатни ударац протеина (и укуса) од орезаних ораха и козјег сира. Одржава се добро и лако се припрема испред времена, чинећи га одличном опцијом за ручкове у току дана - направите велику серију у недељу и поделите за недељу дана.



2 Скинни Цхицкен Анд Авоцадо Цезар Салад

Већина људи који су свесни здравља научили су да се уклањају од салата Цезар, пошто је обично натоварена масноћом и натријумом. Захваљујући паметним заменама као што су тврде кувана јаја и облачење направљено од грејног јогурта, ова здравија верзија задржава богат укус, али појачава протеин и пењу већину непотребних масти.

3 тајландска салата од стакла на жару

Стеак ће вам дати енергију и задржати вас сатима, што га чини дивним додатком једноставним салатама. Ова изненађујућа светлост летња салата комбинује идеално послуживање стакла на жару са здравим зеленилом и смелим тајским окусима гарантовано задовољити.



4 салата од слатког кромпира и доколица

Ко каже да веганска салата без глутена не може бити укусна и испуњена? Пробај ову салату од слатког кромпира и доколица, упаковану протеинским и здравим скробима, као главном тоалету или једној страни. У сваком случају, наћи ћете да лижете тањир чистом.

5 Салата од козице са хомини, Аругула и лиме

Шампањац је још један изненађујуће засијајући извор протеина, са укусом и текстуром која добро функционише у многим различитим врстама салата. Овај рецепт комбинује сочну козицу са креативним окусима који су инспиришени југозападом (хомини и креч? Да, молим вас!) Који ће вам задовољити ваше укусе и ваш стомак.

6 Веган Цурри Темпех салата

Диетитичка и Деббие посуда

Ево опције без меса која је управо онолико колико испуњава колаборацију пријатељима. Са састојцима као што су темпех, семе бундева и тахини, ова салата не смањује укус или протеин.



7 Здрава кобав салата

ПопСугар

Стандардне цобб салате одликују се у одјелу протеина, али нису баш здрава опција, захваљујући великим количинама сланог меса, сирева и облачења. Зато је овај рецепт од 370 калорија кобб салата таква добродошла алтернатива. Пилетина, ћуретина и јаје из тврдог јечма чине га задивљујући оброк за ручак или вечеру.

8 Спици Кале, Куиноа, и салата од црног пасуља

Сјајни хладњак

Ова салата није само веганска, без глутена и без уља, сваки од његових главних састојака - кале, квиноа и црни пасуљ - испоручује великодушну количину протеина. Ако то није било довољно, зачињени Тек-Мек може се описати као здрава верзија посуде за салату Цхипотле. Да ли вам се још увек заливају уста?

9 Тусцан туна и бела салата

БевЦоокс

За дане када гладујете али је превише вруће да укључите пећницу, баците ту салу од туњевине и бијелог зрна, што је слатко као и попуњавање. Уживајте у чаши белог вина, затворите очи и претварајте се да сте у вили у Италији с погледом на Медитеран.

10 Гингер сесаме пилетина салата од гингера

Уморан од исте старе мешане зелене? Промените ствари са овом ситном салатом, која комбинује купус, шаргарепе, бадеме и пилетину на жару са живахним низом азијских укуса. Резултат? Све осим вашег просјечног ручка.

Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States (Новембар 2021).