У савременом свету, мултитаскинг је наша мантра. Наши мозгови обрађују замућење мобилних телефона, инстант порука, е-поште и телевизије, усред 60-часовних радних недеља. Колико често се концентришемо само на један задатак, непрекидно? Медитација је моћан режим тренинга снажне снаге како би успорио наш ментални мишић и побољшао нашу опадну способност усредсређивања. "Што је јаснији ум, више ћете бити фокусирани", каже Деб Схапиро, експерт за медитацију и коаутор "Бе тхе Цханге." "Било који облик медитације ће помоћи менталној јасноћи, јер дајући ум време је да буде тихо. Кад се ум успорава на тај начин, враћа се у много више живахнијег смисла. "Уместо времена за опуштање, медитација представља менталан изазов, а тиме и озбиљним потенцијалом да се оштри наш ум. Студија из 2007. објављена у "Зборници Националне академије наука" утврдила је да је само пет дана 20-минутне обуке за медитацију резултирало знатно бољом пажњом и контролом стреса, у поређењу са групом која је учествовала у другој обуци за опуштање. Студија из Велике Британије у 2009. години показала је значајно већу когнитивну флексибилност, одржану пажњу и самопоуздање пажње медитатора. Како започети: почните тако што ћете очистити свој ум и концентрисати се само на ваш дах. Диши дубоко али наравно, од средњег или доњег дела торза. Визуелизујте облачно небо и гледајте како се облаци полако растурију да би открили само бистро плаво. Или замислите језеро замагљено муљном водом. Блато се постепено постара и чисти, остављајући само кристалну воду која вам омогућава да видите на дну. Ако ваш ум лута другим мислима, признајем их, ослободите их и вратите свом даху. Као и понављање пондера тежине, желели бисте да постепено повећате издржљивост радом до већих периода медитације, јер се осећате угодно и способно. "Најважније је бити стрпљив и не одустати", каже Схапиро. "Што више радите то, то више ум постаје тих и фокусиран."
