Прави исхрани се поправљају и ојачавају мишиће када ваше тело буде у миру. Ако се вежбате за танке и тонске мишиће, ово су седам витамина и минерала који су вам потребни. Ваши мишићи раде боље и опоравити брже када су добро заложени храном и кисеоником. Већина дијетака снабдева довољно витамина и минерала, али понекад вам требају додатци. И превише добра ствар може стварно учинити повреду тела. Нутриционисти кажу да су то дневне количине које ће вам дати мени за мишиће.
Витамин Ц
Националним институтима за здравље можете добити 75 мг дневно од средњег наранџастог, пола црвеног паприка или шољице јагоде.
Рибље уље
Америчко удружење за срце препоручује да поједете два порција од мастне рибе од 3, 5 грама сваке недеље. Љубитељи рибе наћи ће укусне изборе: лосос, туњевина, скуша, харинга, сардине и језерска пастрмка. Не толико рибља љубавница? Пробајте дневни додатек од 1.000 до 3.000 милиграма (мг) ДХА и ЕПА. Вегетаријанци и вегани могу наћи омега-3 у лану, семе цхиа, семе конопље, ораси и додатке на бази алги.
Калцијум
Можете добити дневну препоручену дозу од најмање 1200 мг дневно једењем млечних производа, зелених веггија и утврђеног млека без млека. Ако више волите додатак, изаберите једну са 500 до 600 мг калцијума и витамина Д, који ваше тело треба да узима у калцијум. Ваше тело може апсорбовати само оне количине калцијума од 500 до 600 мг, па узимајте пилуле за пар сати.
Магнезијум
Национални институти за здравље препоручују 310 до 320 мг дневно, али повећавају унос у 400 мг ако подижете тежину три или више дана недељно неће учинити никакву штету. Пуњење у купатилу Епсом соли је опуштајући начин да добијете свој магнезијум, а укусно је да једете спанаћ, орашасто воће, махунарке и целу зрну.
Б Витамини
Дијете обезбеђују адекватне количине витамина Б за већину људи, али вегетаријанци и вегани можда желе да узму додатак за Б12, који се налази само у животињским изворима. Други извори за Б12 су утврђена храна и пића. Храна која снабдева храном Б Витамини обухватају цјелокупна зрна, јаја, пуста меса, махунарке, орашасто воће, зеленило и тврде житарице. Нутриционисти препоручују конзумирање 2, 4 микрограма (мцг) дневно.
Витамин Д
Излагање сунцу даје вам витамин Д, али сви смо свесни ових дана да вам превише сунца може довести до ризика од карцинома коже. Ако ограничавате своје време на сунцу, узимајте додатак од 4.000 до 6.000 међународних јединица (ИУ) Д3 сваког дана. Ако мислите да сте можда дефицијентни и потребни већи дози, питајте свог доктора за тест крви који ће измерити ниво витамина Д.
Витамин Е
Држите се близу препоручених 15 мг дневно и не претерујте на конзумирању витамина Е. Дозе изнад 300 мг дневно могу довести до мучнине, болова у стомаку, слабости или чак смрти. Узмите витамин Е једући ораси и семе и прескочите додатке.
