Корак 2: Урадите припремни рад
Направићете велику промену, која захтева планирање. Дајте себи месец, 31 дан, да урадите све припремне радове.
Обећајте : направите лични пакт са собом да бисте отишли.
Поставите датум зауставе : направите је бар месец дана од данас.
Помислите на три највећа разлога због којих напуштате : Напишите их на картици коју ћете носити са собом и погледати неколико пута дневно.
Будите сигурни : Елиминишите пушење у две или три ситуације које обично доводе до пушења.
Прекини назад : Смањите број цигарета које пушите у пакету дневно, или мање.
Иди јефтино: Пребаците на мање пожељну марку свиња.
Треба вам светло : Одбаците своје утакмице и упаљач.
Замерите своје свиње : носите их на другом месту од уобичајеног.
Улога игара : Проведите мало времена сваког дана замишљајући себе у стресној ситуацији у којој не пушите.
Узми залог за без дихтовања : погледајте доле.
Од _______________, мој званични датум одласка, обавезујем се да ћу се обавезати да дишем бесплатно! Моји разлози за одустајање од пушења: ___________________________________________________________________________________________. Нашао сам пријатеља коју ћу позвати свакодневно: ____________________________________. Препознајем да је ово можда један од највећих изазова у мом животу, али такође знам да је слободно дисање најбоља одлука коју могу учинити како бих заштитио и побољшао своје здравље. По потписивању овог уговора, обавезујем се да сам слободан да дишем и да се ослободим ограничења које ме надмашује моја зависност.
Не знам шта ће се десити или колико ће бити тешко, али могу добити помоћ од ______________________________________________, и одлучио сам рећи пријатељу о својој одлуци да изаберем неку од сљедећих:
- Прођите 30 дана, а затим додајте никотинске закрпе (21 или 22 мг ако пушим један дан или више) и бупропион (100 мг двапут дневно - смањена доза Зибана)
- Прођите 30 дана, а затим користите никотинске закрпе (или никотинску гуму или никотинску оралну инхалатор)
- Прођите 30 дана, а затим користите само варениклин (Цхантик)
Такође знам да је остајање без дима (без "само једног") након почетног периода без дишавања важно и питао сам моју породицу и пријатеље да ме подрже и не пушим око мене. Наставићу и свакодневно разговарати са својим пријатељем најмање шест месеци, а онда ћу постати пријатељ другима.
Обавезујући се на живот слободног дисања, обезбедићу здравију будућност, а ја ћу заштитити благостање мојих најближих и свих око мене, који више неће бити изложени опасностима од дима. Знам да нисам само мотивисан, већ и посвећен и спреман да се трудим да постанем неспособан.
Заслужујем да сами себи дају најздравији живот и дишу слободно!
