Вежбе у телу нису досадне, оне су основне. Овај једноставан, ефикасан приступ за фитнес се не ослања на машине, опрему или слободне тежине како би ваше тело постало јаче. Користићете тежину властитог тијела као једини облик отпора у тренингу. Нема времена за одлазак у теретану? Нема жеље да се посвећујете уговорима с теретаном? Нема проблема. Вежбе у телу могу побољшати равнотежу, снагу и флексибилност. Постоје неки за сваки део тела: абс, ноге, сандук и рамена.
Плие Скуатс
Почните тако што ћете стајати с прстима показивати напоље и ваше ноге ширше од раменске ширине. Спустите се у чвор док вам ноге буду паралелне са подом. Вратите се у стојећи положај. Овај бластер доњег тијела дугује своје име и потиче од класичног загревања балета.
Жаба скокови
Ослободите своје срце за кардиоваскуларне погодности док додате дефиницију мишићима у доњем тијелу. Почевши од атлетског чучњака, окрените руке натраг иза ваших бокова и гурните са пете. Скочите напред, копирајте и одмах потоните у положај чучње пре поновног скакања. Ова вежба ће вам доњем телу дати елемент моћи.
Бутт Кицкс
Започните трчање на месту од почетног става са ногама постављеним размаком колица. Донесите пете изнад себе да бисте дали својој дупе да додирнете гузицу. Ако не можете додиривати своје дупе, приближите се што је могуће. Ова вежба ће вам пружити брз кардио боост док проширите ваше квадрицепс.
Врста вежбе за загревање
Да ли сте знали да је скакач одличан начин повећања густине костију? Можда нису рекли у вашој школи за физичку школу. То је једна од најбољих пилиометријских вежби на којима постоји начин и добра бушилица да бисте побољшали брзину. Ова вежба је такође фантастична кардиоваскуларна вежба.
Трбушњаке
Ово је познато као једна од најизазовнијих вежби за тежину тела. Сједење све док без помоћи руку и ногу једна је од најизазовнијих вјежби у телесној тежини коју ћете пронаћи. Прављење ситница исправно захтева додатну абдоминалну чврстоћу, тако да ако не можете да урадите стандардни сит-уп, промените се у варијације крчења.
Сиде Лунгес
Бочне плужице раде јер изазивају мишићна влакна, тетиве и лигаменте у другачијем начину кретања. Већина људи вежба у само два авиона: горе и доље или напред и назад. Бочни лунгови вас обучавају бочно. Додајте додатни елемент изазова овој вежби укључивањем подизања ногу. Осећат ћете и вашу главу.
Доубле Лег Лифтс
Изградите снажнији леђа и избегните повреду уз ову већу вежбу од абдомена. Лезите и држите тишину у дну. Подигните ноге и њих што ближе поду, без дозволе да их додирнете Савијте колена да бисте олакшали ову вјежбу или држите ноге како би учинили ово изазовније.
Погледајте више: 20 најбољих вежби за телесну тежину
