Ако сте икада прегледали Инстаграм тренера - и препоручујем то - можете завршити 17 недеља дубоко и кривим за сваки минут који проведете изван теретане. Наравно, вероватно би било корисно да уђете у посао пре него што одете у канцеларију данас. Али има само толико сати у току дана, и управо сте се развили. Зар не заслужујеш паузу?
Да, али само мали, каже Дан Гиордано, који је започео центар за физичку терапију Беспоке третмана у Њујорку. "Када вежбате, правите сићушне сузе у мишићним влакнима. Ако се не одморите, процес поправке ће успорити ", каже Гиордано. Један дан одмора недељно би требало да буде довољно да се тело лечи. Да, то је шест дана рада. Изаберите свој слободан дан мудро!
Почетници треба да почну са 150 минута кардио недељно. Ако морате да размислите о томе да ли сте почетник, вероватно сте, каже Ђордано. Надмашите између кардио тренинга и тренинга снаге да бисте стигли до шест дана недељно.
Басхеерах Ахмад из 360Т Фитнесс на ОВНЗОНЕС-у препоручује више размишљања о вашем нивоу фитнесса пре изградње плана тренинга. Ако сте нови на вежбању, Ахмад каже, можете видети резултате од два до три дана недељно "умерено вежбање са ниским интензитетом од 30 до 60 минута". (Пробајте ове вјежбе вежбања снаге у кући или једноставне јоге позиције.) Када се сматрате физички способним, повећајте фреквенцију, трајање и интензитет вашег тренинга. Ахмад препоручује својим клијентима да раде најмање четири до шест пута седмично, у 45 до 90 минута сједница.
Са потенцијалним девет сати рада сваке седмице, од кључног је значаја да се држите од повреда и, скоро исто толико важно, досадно. "Када се исте врсте активности понављају дневно, стављате додатни стрес на зглобове, мишиће и лигаменте који се најчешће користе у тој активности. Да не помињемо, свакодневно вршење исте ствари доводи до досаде и изгорелости ", каже Ахмад. Она такође препоручује барем један цео дан са нултом активношћу или једноставно лаганим истезањем и сауном.
Не брините, знаћете да ли сте га претерали. Ђордано каже када се деси "прекомерна обука", осећате се уморним и стално исцрпљеним - далеко више од нормалног интензивног тренинга. Можеш погодити плато са губитком тежине, а жене могу примијетити промјену или одсуство у менструалном циклусу. Зато се уверите да сте узели тај дан сауне! Надам се да сте више него срећни да проведете један дан унутра, али за оне који се одлутају како провести дан из теретане, ево вам здрав рецепт за колачиће бундеве и ДИИ авокадо маска за лице - схватићете шта да радите .
