Очистите мало простора у својој канцеларији. Желећеш да се спустиш и направиш неке притиске након што прочиташ ово.
Објављена у Архиву интерне медицине ове недеље, нова студија анализирала је 200.000 људи и открила да продужено време проведено на нашим произвођачима може допринети неблаговременом сметњи, дијелом зато што повећава ризик од кардиоваскуларних болести. Специфично, истраживачи су открили да одрасли који седе за 11 или више сати дневно (повећајте време вожње, време канцеларије и време кремпе "Реал Хоусевивес") имају 40 посто већи ризик од умирања у наредне три године у поређењу са онима који седе мање од четири сата дневно.
С обзиром на то да просјечна одрасла особа проведе сјајне 90 посто свог слободног времена, сједећи и мање од половине нас испуњавају минималне дневне услове за физичку активност коју је поставила Свјетска здравствена организација (150 минута умереног интензитета или 75 минута снажне- интензитет аеробне вјежбе недељно), то је дефинитивно узрок аларма. И те минималне вјежбе се увијек не могу лако упознати.
"Знамо да треба да добијемо 10.000 корака дневно, према Америчком удружењу за срце", објашњава Бетх Рицанати, МД, ИоуБеаути Веллнесс Адвисор. "Ако тако дуго седите, немогуће је добити толико корака дневно."
Можда мислите: "Али удахнуо сам у теретану свако јутро пре посла, тако да ово не важи за мене . "Извињавам се што кажем, али то и чини. Док редовно извођење вам даје бољу шансу, још увијек није довољно ако проведете бољи дио свог дана. Док су неактивни људи који су највише седели, удвостручили ризик од смрти у року од три године насупрот активним људима који су најмање сједили, остати седећи у том временском периоду је опасан без обзира на ваш тренинг режим.
Дакле, да ли то значи да је све тешко зарађене зноје у бициклистичким часовима и на треадмиллу безвриједно?
"Није баш тако црно и бело", каже др Рицанати. "Сат у теретани је бољи од ничег. Нађите сат. "Не само да ћете добити кардио користи, већ ћете ослободити стрес и наћи ћете да сте више свесни свог тела током остатка дана. "Ако седите већину дана, заиста је лако бити бесмислена по целој табли", додала је она. То се може превести на нездраву понашања, као што су лоши избори у исхрани.
На добром вестима, не морате да напустите посао на дневном нивоу, ако желите да ваше тело буде здраво.
Студија је показала да стајање и помицање више током дана може смањити ваше шансе да умре раније од болести срца. Дакле, без кругова око канцеларије или избацивањем ваших најбољих поздрављања сунца током вашег недељног састанка особља, ево неких практичних савета како да се крећете док радите:
Узми педометер. 10.000 корака је прилично тешко, напомиње Рицанати. "Мораш да радиш на томе да стигнеш тамо", каже она. Чак и ако немате сат у том износу, ношење педометера је добра ствар јер вас држи свесна колико физичке активности логујете током дана. Причврстите педометер и користите га као подстицај да се померите више.
Седи на лопту са љековима. То ће вам помоћи да ојачате своје срце јер морате активно радити на томе да седнете на њему, што значи да су ваши мишићи у стомаку и леђима ангажовани - за разлику од седења у столици. Лопта са лековима такође може послужити као визуелни знак да вас подсећа да се померите, према Рицанати.
Узмите честе паузе. Устајте и крените током дана. Уместо да пошаљу сарадника, идите низ ходник и разговарајте с њом лично. Ако се састанете са два или три друга лица, организујте ходање на отвореном уместо да седите у конференцијској сали. Ово вам пружа свеж ваздух, вежбе и вероватно боље идеје. Још један савет: Често напуните своју флашу воде, тако да се крећете и останете хидратизовани истовремено. И обавезно ходајте около или на отвореном током паузе за ручак.
Стегни за столом. Пребацивање у гурање је мало за уред (осим ако радите у теретани). Уместо тога, урадите нека лака проширења за руке, ноге и леђа у току дана. "Једноставни простори вас чине више свјесни", каже Рицанати. "Ако сте свесни да морате да се крећете, ви ћете више да се померате."
Пешке на посао. У реду, ако не можете ићи све до канцеларије, барем се паркирајте даље на паркингу, уместо да циљите на то слатко место напред. Још боље, ако узимате јавни превоз, прекините зауставити раније, савјетује Рицанати. Можете ићи на степенице уместо дизала или покретне степенице. "Шта год да учините да бисте остали активни током дана, урадите то", додаје она. "Сада смо друштво седења. Створили смо начин живота да будемо непокретни, тако да сада морамо постати креативни да будемо мобилни. "Можда су ти џемови за тркање које смо сви ушли у почетку ипак нису тако лоша идеја.
