Длани у лице долазе у свим облицима и величинама. Од просипања вашег пића на врућем момчићу да би вам представили своју радну презентацију, сви имамо лоље памћење или два (или 12) који се вребају у нашим ногама. Неке од чега можете погледати и хистерично се смејати, док други још увијек нису завршени, чак ни неколико година касније. Можда сте сада опседнути о њима. Покушали сте да их игноришете, пробали сте целу чашу, али ништа није успело. Милосрдно, ново истраживање нуди свеж приступ лечењу старих рана.
Када размишљамо о емотивним догађајима, завршавамо се на томе како смо се осрамотили или повредили, осећали смо се и стално изнова и изнова ослањали на исте ужасне осећања. "Усредсређивање на негативна искуства повећава наше нежељене емоције, што нас чини видљивим негативним стварима док не виде све што видимо", каже клинички психолог Елизабетх Ломбардо, докторат, аутор "Боље од савршенијег: 7 стратегија за срушење твоје Унутрашња критика и стварање живота које ћете волети. "" То је као гурање на модрицу. Не осећа се добро и спречава зарастање. "
Нова истраживања сугеришу да се фокусирање на контекст слепог сећања - попут онога што сте појели тог дана или онога што сте носили - уместо размишљања о томе како сте се осјећали, помаже у ублажавању стресне спирале коју те успомене стварају.
У студији из априла 2014, коју је водио Флорин Долцос, професор психологије на Универзитету у Илиноису, учесници су морали да се сетите својих најомиљенијих негативних успомена, док су њихови мозгови скенирали од стране фМРИ. Од њих је тражено да се фокусирају на било какву емоцију изазвану догађају или његовим детаљима, као што су где и када се догодило, време које је тог дана и ко је још био тамо. После упоређивања скенирања мозга, истраживачи су открили да када су учесници размишљали о не-емоционалним аспектима сећања, активност у емотивним центрима њихових мозгова се смањила, а они су пријавили мање ицки осећања.
Овај метод фокусирања на контекст се на значајан начин разликује од других стратегија које често запошљавамо да би се боље осећали у лошој ситуацији. За разлику од супресије, где се емоције у флашираним облицима често враћају јаче и негативне (пошто се заиста не баве њима), то вам омогућава да потврдите меморију док смањујете ниво стреса повезаног са њим. И мање је когнитивно захтевати да се прихвати памћење за оно што јесте него покушати поново процијенити, у којем покушавате да пронађете позитивно окретање ситуације.
"Ако је тенденција да се вратимо на емотивне аспекте успомена, идеја је да скренете пажњу на не-емоционалне детаље и смањите интензитет уз мање напора", каже др Екатерина Денкова, први аутор студија. Она додаје да фокусирана пажња може да се користи ефективно у тандему с преиспитивањем.
Покушајте: Изаберите меморију, било коју меморију. Што је више страшно и срамотно, то је боље. Узмите неколико минута да размислите како сте се осјећали током вашег епског неуспјеха. Јесте ли црвенили? Да ли се осећате мало нервозно? Сада, пребаците се са глумице у режисера и фокусирајте се на контекст сјећања: Какво је било вријеме? Са ким си била? Да ли су опет носили те одвратне чизме? Шетајте се кроз најмања детаља и са собом се чувајте емоционално. Ако су вам образи престали да гору и ваш рефлекс је опуштен, ви сте на правом путу.
