Која је прва ствар коју радите када се пробудите ујутру? Ако је то радни дан, вероватно ћете притиснути дугме за понављање неколико пута, а затим изаћи из кревета у панику, који се у свој дан покреће вашим умом на све што морате учинити да бисте изашли из врата. Или се можда налазите под тушем, без праве сећања на то како сте стигли тамо. Звучи познато?
Испоставило се да само неколико једноставних покрета може вам помоћи да се опустите и подмазујете за свој дан, уместо да зумирате кроз јутро пуно стреса и тркачког ума. Јацк Виенер, сертификовани и лиценцирани психоаналитичар, оснивач бивше Школе за креативни покрет у Њујорку и аутора Тхе Ваи оф тхе 4тх Тое: Инто тхе Феелинг Боди, сматра да је најважнија ствар коју можете учинити чим се пробудите да нежно доведите свесност у тело, тако да док се крећете кроз остатак дана, одржавате осећај уземљења који вам може помоћи да се носите са физичким и менталним стресом свакодневног живота. "Када спавате, ваше тело иде у себе", каже Веинер, објашњавајући да, док вам дише, Сензације ваших мишића постају врло минималне. Другим речима, нисте свесно свесни свог тела; нисте у физичком или менталном стању.
Ово стање се ради у сврху спавања, али не и због ваших сати будјења. Желите да будете "у" и свесни свог тела током дана. Када доживљавате стрес или анксиозност током цијелог дана, каже Веинер, те емоције и сензације могу изазвати инстинктивно "вуковање" себи, што је, иронично, супротно од тога да је уземљење у вашем телу. Веинер описује овај процес као буквалну контракцију и напетост мишића. Ако нисте свесни, то се дешава аутоматски и може утицати на све од дисања до циркулације до начина на који догађаји вашег дана утичу на вас. Ако можете да се вратите у своје тело и ослободите тензије у мишићима, онда, каже Веинер, ви сте више способни да се носите са стресом, а ви сте више емотивни свесни и живи.
Не само да носите мање напетости у врату и раменима, али ако можете да одржите свест о томе да сте у свом тијелу, онда је лакше не ухватити и брисати у бриге и забринутости. "Тако је једноставно, али тако дубоко", каже Веинер.Со, како бисте започели дан?
Радите ове три једноставне ствари: пре него што изадјете из кревета ...
1. Нежно флекси и усмерите ноге на 15-30 секунди. Ово, каже Вајнер, је добар начин да нежно почнете да активирате своју мускулатуру и да своју свесност доведете до ногу, што је буквално уземљење. Затим, потегните прсте и нежно отворите и затворите руке у облику песнице за 15-30 секунди. "То су мале мале ствари", каже Вејнер, али они могу стварно помоћи да ли је ваш стандардни МО одмах активирао цело тело изумирањем из кревета својим мишљењем на оно што морате урадити. Затим, кад изађете из кревета ...
2. Свесно ставите ноге на под . Стојите тамо на тренутак, потпуно свесни пода испод вас, и концентрирајте се на осећај утемељености. Коначно ...
3. Да ли се нежно гнездо покреће. "То ће одржати вашу везу са земљом", каже Веинер, и одложити повлачење у горњи део тела које води не само на недостатак осећаја заснованог, већ на напетости у врату и раменима. Што је више утемељено и "у твом тијелу" можете започети свој дан, каже Веинер, више ћете моћи да пренесете тај осјећај и свјесност до краја дана. Добро јутро, заиста! Још од СЕЛФ-а: 50 Делициоус Деток оброка20 Суперфооди за губитак тежине Иога се креће за стан Абс
За свакодневне савете за здравље пратите СЕЛФ на Фацебооку и Твиттеру. Преузмите СЕЛФ на свој иПад и Киндле Фире!
