Ако сте несто слицно нама, имају завидну средњу секвенцу Вицториа Сецрет Ангелса на врху листе Муст-До-Бефоре-И-Дие! Међутим, упркос многобројним притисцима, сједним увјетима и километражама које се возите, још увек имате проблема да избаците доњи стомак по стомаку! Кључ? Кад год померите ноге, радите на доњем делу абдомена, пошто су повезани са флексорима кукица. Осигурати да се ментално концентришете на осећање да је посао од суштинског значаја. Плочасти ред је савршен потез за стварно циљање доњих абс.
Уђите у плочасту позицију са једрилицама (пешкири или плоче такође раде) испод сваке ноге. Држите плочу, притисните дугме на једрилице и извуците ноге иза себе, задржавајући положај плоче. Руке ће се проширити док вратите своје тело назад. Затим вратите своје тело назад у почетну позицију. Чувајте праву плочу све време. Уверите се да гурате и повлачите што је више могуће, да бисте добили што је могуће већи опсег. Направите 10-15 напред и назад (бројање напред и назад као један) или 30 секунди.
