Тренери и нутриционисти препоручују јести угљене хидрате и протеине у року од два сата након вежбања - и пожељно у року од пола сата. Угљикохидрати помажу у надопуњавању ваших продавница гликогена, који се исцрпљују када тешко ударите у теретану. Протеини могу побољшати тај процес, али такође поправљају оштећења мишића од вежбања и помажу у изградњи више мишића. Испробајте маслиново уље или кикирики на целом зрну, гризу и крекере, јогурт или држите паковање ораха у врећици за теретану како бисте гнијежили на путу до куће.
