Тражите забавну и узбудљиву вежбу која такође изгледа као забава? Не тражите даље од Зумбе! Ова лудост за латино плесом завладала је фитнессом, комбинујући плес и кардио за високоенергетски тренинг целог тела. Али Зумба није само добар тренинг – већ и забава и повезивање са другима кроз плес.

У суштини, Зумба је усмерена ка каналисању енергије и ритма латино музике у забавну и приступачну плесну вежбу. Од салсе и меренгуеа до регетона и кумбије, Зумба укључује широк избор стилова латино плеса како би ствари биле занимљиве и привлачне. А са његовом једноставном кореографијом која се понавља, чак и они без плесног искуства могу одмах да ускоче и прате.

Али Зумба није само физички тренинг – то је и ментални бег. Када плешете и крећете се у ритму музике, лако је заборавити на стрес свакодневног живота и једноставно бити присутан у тренутку. Због тога многи зумба ентузијасти описују вежбање као облик медитације, омогућавајући им да разбистре своје умове и пронађу унутрашњи мир, а да притом и даље имају одличан тренинг.

Дакле, ако тражите забаван и приступачан начин да се оспособите и повежете са другима, испробајте Зумба! Без обзира да ли сте искусан плесач или потпуни новајлија, сигурно ћете се забавити, а истовремено ћете побољшати своју кондицију и опште благостање.

Историја Зумбе

Порекло

Зумбу је 1990-их створио колумбијски плесач и кореограф Алберто "Бето" Перез.Према легенди, Перез је заборавио своју традиционалну музику за аеробно вежбање за час који је предавао и уместо тога је користио мешавину салсе и меренгуе музике коју је имао у свом аутомобилу. Ово је довело до забавнијег и енергичнијег тренинга, који је на крају постао основа за Зумбу.

Развој и раст

Након стварања Зумбе, Перез ју је донео у Сједињене Државе крајем 1990-их. Плесни фитнес програм брзо је стекао популарност, посебно међу латиноамеричким заједницама. Перез је 2001. године суоснивао Зумба Фитнесс ЛЛЦ, који је од тада прерастао у глобални бренд са хиљадама инструктора који нуде часове Зумбе широм света.

  • Зумба Фитнесс ЛЛЦ се такође проширио на робу, видео игрице и годишње Зумба крстарење.
  • Зумбу је прихватио широк спектар људи, од љубитеља фитнеса до познатих личности, и инспирисала је друге плесне фитнес програме као што су Болливоод Данце Фитнесс и Јаззерцисе.

Варијације и стилови

Зумба нуди разне часове вежбања, укључујући Зумба Фитнесс, Зумба Тонинг, Акуа Зумба, Зумба Голд, Зумба Кидс и Зумба Сентао. Сваки стил има другачији фокус, од укључивања тегова у тренинг до извођења у базену.

Стиле Опис
Зумба Тонинг Фокусира се на тренинг снаге и тонирање користећи Зумба штапиће за тонирање.
Зумба Голд Намењен старијим одраслим особама или онима са физичким ограничењима, Зумба Голд нуди вежбу са мање утицаја и споријег темпа.
Зумба Кидс Енергична и забавна вежба дизајнирана посебно за децу узраста од 4 до 12 година.
Акуа Зумба Високоенергетски тренинг изведен у базену.

Предности Зумбе

1. Сагорева калорије и подстиче губитак тежине

Зумба је кардио тренинг високог интензитета који сагорева калорије брзим темпом. Једна Зумба сесија може сагорети до 600-1000 калорија. Редовни часови Зумбе могу помоћи појединцима да изгубе тежину и одрже здрав индекс телесне масе (БМИ).

2. Побољшава здравље кардиоваскуларног система

Зумба је одличан начин за побољшање кардиоваскуларног здравља.Интензивни аеробни тренинг повећава број откуцаја срца и повећава проток крви кроз тело. Ово помаже да се смањи ризик од срчаних болести и других кардиоваскуларних проблема.

3. Побољшава координацију и равнотежу

Зумба комбинује различите плесне покрете и кораке који захтевају координацију и равнотежу. Редовна вежба може да вам помогне да побољшате моторичке вештине, координацију и равнотежу, смањујући ризик од падова и повреда.

4. Смањује стрес и подиже расположење

Зумба је такође одличан против стреса. Весела музика, брзи покрети и друштвено окружење могу помоћи у побољшању расположења и смањењу нивоа стреса. Часови Зумбе такође могу помоћи у промовисању социјализације и осећаја заједнице, што може додатно побољшати ментално благостање.

5. Промовише укупну физичку спремност

Зумба је вежба за цело тело која циља на различите групе мишића, укључујући језгро, ноге, руке и леђа. Редовна вежба може помоћи у побољшању флексибилности, снаге, издржљивости и укупне физичке кондиције.

6. Одлично за све нивое фитнеса

Зумба је свестран тренинг који се може прилагодити свим нивоима фитнеса. Било да сте почетник, средњи или напредни, можете да модификујете покрете и кораке тако да одговарају вашем нивоу кондиције и способности.

7. Забавно и пријатно

Зумба је забаван и пријатан начин да останете у форми и здрави. Весела музика, енергични инструктори и друштвена атмосфера могу помоћи да ваш тренинг буде забавно и пријатно искуство.

Закључак

Зумба је одличан начин да останете у форми, здрави и срећни. Редовна пракса може помоћи у побољшању кардиоваскуларног здравља, координације, равнотеже и укупне физичке кондиције. Дакле, само напред и придружите се часу Зумба да бисте искусили предности ове забавне и енергичне вежбе.

Шта очекивати на часу Зумбе

Високоенергетски тренинг

Када похађате час Зумбе, очекујте да ћете добити тренинг за цело тело који је испуњен енергијом. Музика и плесни покрети инспирисани латино су дизајнирани да убрзају ваш откуцај срца и да вам крв пумпа.Кретаћете се у ритму музике и знојити се као луди до краја часа.

Забавно окружење без осуђивања

Зумба је све у забави и добром осећају док вежбате. Бићете окружени групом људи који вас подржавају који су ту да дођу у форму и забаве. У Зумби нема конкуренције - свако се подстиче да се креће сопственим темпом и добро се забавља.

  • Носите удобну одећу за вежбање која вам омогућава да се слободно крећете
  • Понесите пешкир и флашу воде - требаће вам!
  • Ако вам је то први пут, обавестите инструктора како би вам могао помоћи да почнете

Све у свему, очекујте да ћете се одлично забавити на часу Зумбе уз фантастичан тренинг. То је савршена комбинација фитнеса и забаве!

Почетак рада са Зумбом

Шта је Зумба?

Зумба је забаван и енергичан тренинг који комбинује плес и аеробик. Укључује латино и међународну музику, стварајући атмосферу налик на журку коју је лако пратити, што га чини савршеним за почетнике.

Шта ми је потребно за почетак?

Све што вам треба је удобна одећа за вежбање, обућа која пружа подршку и позитиван став. Важно је да останете хидрирани током тренинга, па понесите и флашу воде и пешкир. Не треба вам никакво плесно искуство да бисте се придружили часу Зумба, само отворен ум и воља за учењем.

Шта да очекујем од часа Зумбе?

Очекујте кретање и зној! Ваш инструктор ће вас водити кроз низ плесних покрета који ће вам покренути рад срца и покренути ритам. Не брините ако у почетку не можете да будете у току, само се забавите и уживајте у музици. Зумба је одличан начин да побољшате ниво своје кондиције и упознате нове људе.

Постоје ли различите врсте Зумба часова?

Да, постоје различите врсте Зумба часова које задовољавају различите нивое фитнеса и преференције. Неки часови укључују Зумба Голд, који је дизајниран за старије или почетнике, и Зумба Тонинг, који укључује тегове за интензивнији тренинг.Проверите у вашој локалној теретани или фитнес студију које часове нуде.

Зумба код куће: савети и трикови

Изаберите добар простор за кретање

Када се припремате за Зумба тренинг код куће, важно је да изаберете простор са довољно простора да се крећете без налета на намештај или друге препреке. Очистите своју дневну собу или спаваћу собу од било каквог нереда и уверите се да имате довољно простора да радите ствари попут искорака, чучњева и скокова.

Направите плејлисту коју волите

Једна од најбољих ствари у вези са Зумбом код куће је то што можете да направите листу песама које волите! Одаберите оптимистичне, латино инспирисане нумере које ће вас покренути и мотивисати током вежбања. Веб локације као што су Спотифи и Пандора нуде мноштво плејлиста инспирисаних Зумбом које можете изабрати, или можете креирати сопствене.

Набавите праву опрему

Иако вежбате код куће, и даље је важно да носите праву опрему. Изаберите удобну одећу за вежбање која вам омогућава да се слободно крећете и инвестирајте у добре патике које пружају подршку и стабилност. Можда ћете желети да имате пешкир и флашу воде у близини да останете хидрирани током вежбања.

Пронађите онлајн час или видео

Ако сте нови у Зумби или вам је потребно мало упутстава, постоји много ресурса доступних на мрежи. Можете пронаћи Зумба часове или видео записе на ИоуТубе-у или другим веб локацијама, који вам могу помоћи да научите нове покрете и рутине. Ови ресурси вам такође могу помоћи да останете мотивисани и на правом путу са својим вежбама.

Нека буде забавно!

Изнад свега, запамтите да Зумба треба да буде забавна! Не брините о томе да сваки потез буде исправан или да имате савршену форму. Само се забавите, опустите и уживајте у музици и покрету. Запамтите, најважније је да померате своје тело и да добро вежбате.