Пре неки дан, колега ми је рекао да је моја дупета одлично изгледала. Квалификовала сам њен коментар рекавши да је можда непримерено то рећи, али је, ух, некако направила моју недељу!
У мом времену сарађивању са балерином Мари Хелен Боверс, творцем Балет Беаутифул програма за тренинг, то су биле моје ноге и глуте које су уживале најснажније побољшање. Моја позадина је много јача и тонирана, моје ноге су јаче и витке, и уживам у покрету који никада раније нисам имао (свједочите ме, под тушем, радећи грациозну пилету да обријете моје ноге, умјесто нелагодног пада - померање ногу на мом лицу патим од претварања 12).
Подизање ногу је било кључно у мојој претварању дупета. Он усмерава мишиће на подножју. "Важно је да стварно стиснете ваше глуте док подижете ногу", каже Боверс. "Што више осећате, чвршћи ће вам стајати. Када радите овај потез, обавезно повуците стомак како бисте заштитили доњи део леђа. "
МОВЕ: Подизање ноге уназад
ШТА ЈЕ: Продужите ноге и тонирајте ваше глуте, уз ангажовање вашег стомака и језгре за снажну везу.
КАКО : ( погледајте покретну слику да видите Мари Хелен Боверс који обавља овај потез. )
- Почните на рукама и коленима.
- Извадите једну ногу и подигните га увис највише што можете, држите колено равно и прстом оштри и истезање дуго кроз ногу.
- Истовремено подигните руку на супротној страни.
- Увек укључите стомак и стисните кундак док га подигнете. Урадите четири сета од осам.
ЖЕЛИМ ВИШЕ?
Покушајте Бовер-ов Бутт Бласт видео, интензиван 15-минутни тренинг сесија који укључује овај потез - и то је само 8 долара! Погледајте балетбеаутифул.цом да бисте започели свој сопствени тренинг.
