Када се зезате за снацк, превише је лако дати у искушење и стићи за врећу чипса од кромпира или шанком Сницкерс баром. Затим жалимо - одмах. Време је да се стидите из времена грицкања.
Уместо да једете обрађене грицкалице, извлачите полицу, узмите мало времена да саставите свој дезерт или канапе. Припрема властитих грицкалица може контролисати калорије, ограничити апетит и наградити вам бројне погодности за здравље и лепоту.
1 Цаннеллини Цилантро Хуммус
Калорије: 80
Погодности за љепоту: бијели пасуљ има фолат, који помаже у промени ћелија како би ваша кожа изгледала млађе. Такође вам помаже да ваша коса остане здрава.
Састојци:
- 1 кашичица фино млетог лука
- 1 цан (15 унце) цаннеллини пасуљ, исушени
- 2 кашике лимуновог сока
- 2 кашике екстра девишког маслиновог уља
- 1 кашичица млевеног кума
- ½ кашичице чили прашка
- ½ кашичице косхер соли
- ¼ кашичица свеже мљевени црни бибер
- 3 жлице наранче свежег циланта
- 1 кашичица исецканог свежег циланта, за гарнисх
2 Гуацамоле
Калорије: око 90 по служби, или 1/4 чаше
Погодност за љепоту: Авокадови такође имају фолат, што кожу чини кожом млађом и коса блаже. Ова снацк садржи и парадајз који имају Витамин Е, хранљиву храну која повећава циркулацију власишта, промовише здрав раст косе и може спречити губитак косе.
Састојци:
- 3 зрелог авокада, ољуштен и питтед
- 2 кашике сецкане свежег циланта
- 2 кашике новог сок од лимете
- 2 кашичице млевене ватром или свеже јалапено чили
- 1 кашичица млетог лука
- 1 кашичица соли
- 1 ½ шољице, сјеменки парадајз
3 резане брескве са малинама, боровницама и цхоцо ...
Калорије: 46
Погодности за љепоту: Чоколада са 70 посто или више садржаја какао помаже у отклањању стреса и помаже вашој кожи да задржи влагу. Малине и боровнице садрже антиоксиданте који штите вашу кожу од УВ оштећења.
Састојци:
- 2 мале зреле брескве, резане
- ½ кашичице млијека цимета
- Пинч мушкатног орашчића
- ¼ шоље (1 унце) свеже малине
- ¼ шоље (1 унча) свеже боровнице
- 1 ½ кашике мини чоколадних чипова (70% или више чоколаде)
4 Салса Верде
(додајте здраве чипове)
Калорије: 50 калорија
Погодности за љепоту: Флаксеед има омега-3с, који помажу у смањењу запаљења и спречавају боре и акне изнутра.
Састојци:
- 3 шољице лагано упаковане першун
- 2 кашике уље грожђа
- 2 кашике уље од ланеног семена
- 3 кашике лимуновог сока
- 3 чесна чесме, сецкани
- 2 исечена филетова сардона или 2 кашичасте пасте од сардона
- ¼ чаша танки нарезани зелени лук
- 1 жлица житарице Дијон сенке
- ½ кашичице цијелог зрна Дијон сенф
- сол и свјеже мљевени бибер
5 чоколадних банана кремера
Калорије: 74 калорија
Погодности за лепоту: Банане имају Витамин Б6 који помажу промовисању здраве коже. Доказано је да олакшава екцем и дерматитис.
Састојци:
- 1 велика (8-инча) зрела банана
- 16 малих дрвених ражњића (пожељно дизајнираном на два дела)
- 3 унце 72% тамне грицкалице слатке чоколаде, сецкани или ¾ чаша чоколадних чипова
6 Тофу Моуссе
Калорије: 79 калорија
Погодности за лепоту: Банане имају Витамин Б6 који помажу у промовисању здравља коже. Може такође помоћи у смањењу екцема и дерматитиса.
Тофу има калцијум који помаже у јачању костију, што помаже у очувању старосне болести костију, остеопорозе и даје бољи положај. Тофу такође има протеине, који помажу поправку коже и регулишу ниво шећера у крви. Ово заузврат помаже у спречавању акни и избацивања бора.
Састојци:
- 12 унци екстра чврст тофу
- 2 средње банане
- Гриловано зест (најраније боје наранџасте боје) из једне наранџасте боје
- Сок из једне наранџе
- 2 унци печене чоколаде
- 2 унци какао праха
- 2 кашичице ванилин екстракт
- 1 кашика и 2 кашичице шећера
7 Цхиа Салса Цруда
(пар са зеленом салатом или цростини целе пшенице)
Калорије: 50 калорија
Погодности за љепоту: парадижник има ликопен, који помаже кожи да се заштити од УВ оштећења. Семе Цхиа су вегетаријански извор за омега 3, што помаже да кожа, коса и нокти буду млади и здрави.
Састојци:
- ½ чајна кашика сјеменки
- 4 шољице сакупља свеж парадајз, испуштају се, задржавајући било коју течност
- 2 кашике екстра девишког маслиновог уља
- 1 кашичица млетог лука
- ¼ чајна жличка нарибаног лимуна
- 2 кашичице балзамичног сирћета
- 1 кашичица фиг винског сирћета
- 1 кашичица балзамичног сирћета (опционо)
- ½ кашике соли
- ¼ кашичица свеже мљевени црни бибер
8 гомила (око 14) бадемова
Калорије: 100 калорија
Погодности за љепоту: биљке имају Витамин Е, што помаже у побољшању циркулације главе. Витамин Е такође промовише здрав раст и може помоћи у спречавању губитка косе.
Биљке имају и магнезијум, који помаже организму. Природни статин, магнезијумски подстиче и ствара ензим који смањује ниво лошег холестерола (ЛДЛ) и триглицерида и подиже добар холестерол (ХДЛ). То је такође кључ за производњу енергије, произведе енергију, што вам пружа одбацивање за вежбање.
9 Симон'с Попцорн
Калорије: 62 калорије
Погодности за љепоту: мононенасићена масна уља, као што је маслиново уље, помажу вам да дуже држите пуну, заједно са влакнима у кокицама, што ће вам помоћи да регулишете тежину.
Састојци:
- ½ чаша кукурузних кукуруза
- мононенасићено масно уље (као што је маслиново уље)
- Сок од чесме или цимета
10 печених пецива с парадајзом
Калорије: 80 калорија
Погодности за љепоту: Цанола уље има омега 3, који се може везати за одличну кожу и косу. Бели лук подстиче крвоток за одличну кожу.
Састојци:
- 1 ½ жлице каноле или екстра девишко маслиново уље
- 2 кашичице млетог лука
- 1 кашичица млевеног кума
- 1 чашу чили прашак
- 1 кашичица соли
- ½ кашичице свјеже мљевене црне паприке
- 5 чаша буттернут скуасх (око 2 килограма), ољуштено, сјемењено и сецкано у ½-инцх комаде
