Покушавали сте да смршате и ви сте фрустрирани. Можда сте купили књигу о исхрани и вежбању која обећава значајан губитак тежине одмах, али је компликовано и одустали од тога. Можда инсистирате да ваши мршави пријатељи једу више од Ви то радите, али они не добијају тежину. Имају "бржи метаболизам" од вас. Мислите да је то као да ваздух који дишете претвара у масну око вашег средишта сваки пут кад удишете.
СХАРЕ ИОУР СМАРТС
У нашој ИоуТалк заједници, читалац је рекао: "Подијелите своје приче о губитку тежине!" Имате ли? Немојте га држати за себе. Подијелите савјет тако што ћете га објавити овдје.
У праву си у вези са бар једном ствар. Ваши мршави пријатељи би могли ефикасније спаљавати своје калорије од тебе. Колико једете само по себи не одређује губитак тежине или повећање телесне масе.
- Одмарајући метаболизам : Око 60-75% укупних калорија које спаљујете за један дан долази од једноставног одржавања ткива вашег тијела док сте у стању одмора. 75 процената! Када кажете да људи имају високе или ниске метаболизме, о овоме говорите. Размисли о томе на тренутак. Ваше тело сагорева већину својих калорија када само седи, тако да је у вашем најбољем интересу да ваше тело претворите у машину за сагоревање масти.
- Физичка активност: 15-30 процената дневне употребе калорија долази кроз формалне и неформалне вежбе или кретања. Другим ријечима, сједнице у теретани или трчање у дијелу у комбинацији са свакодневним активностима попут пењања степеништа, усисавање и подизање дјеце.
- Термички ефекат хране : Око 10% ваших дневних калорија је потребно да пребаците, претворите и спремите оно што једете.
Имате четири варијабле са којима можете радити у једначини теже: колико једете, колико се крећете, колико гори у миру и колико гори од варења и складиштења. Ево на чему се фокусирати на најефикаснији губитак тежине: Прво, колико једете. Нема сумње да су калорије које трошите у смислу ваше тежине. Али у протеклих 100 година, потрошња по глави становника у овој земљи је смањена за око 400 калорија дневно. Ако би унос калорија утврдио тежину, очекивали бисте да Американци данас процењују оно што су они тежили почетком 1900-их година. Уместо тога, ми смо тежи и тањи. Лекција овде је да је неактивност, а не исхрана, одиграла највећу улогу у нашој колективној дебљини .
- Смањите број калорија које конзумирате за скроман износ - око 250-500 калорија дневно. Урадите то тако што ћете срезати редовну ставку, као што су безалкохолна пића, од ваше исхране или једноставно сјечити уобичајену величину порције у свему што једете за око 10-20 процената. Можеш да је очистиш. Али шта год да радите, дефинитивно једете доручак .
- Формално вежбајте 20-30 минута 6 дана у недељи. Учити тренинг отпорности (тегови, чучњаци, плужице итд.) И тренинг издржљивости (ходање, трчање, бицикл итд.) У алтернативним данима. Тренинг отпорности треба да укључи око 20 сета вежби који се састоје од 8-12 понављања до замора. Ово би могло бити 20 различитих вежби, 2 сета од 10 различитих вежби или 3 сета од 7 различитих вежби. Аеробна активност треба да буде умерен до умерено висок интензитет. Потисните себе да брже ходате, бацач бодите брже или бицикл брже кад год можете.
- Ако ваше тело може да се носи, веж убрзо после јела оброка - у року од сат времена.
Не можете видети губитак од 2-3 фунте недељно за остале програме, али размислите о томе као значку части. Ваш губитак тежине неће бити заснован на тежини воде или губитку протеина, већ на губитку масти и повећаном метаболизму који потом одржава губитак тежине. Приближите се шест мјесеци на овај приступ, а затим ми обавијестите резултате. Мислим да ћеш бити задовољан.
