Раније овог месеца, кирург генерал је објавио позив за акцију: Американци морају да шетају више. Саопштење, званично под називом "Степ ит Уп" (што вас чини да желите да ходате више, зар не?), Упозорава да физичка активност смањује ризик од читавог броја хроничних болести, плус повећава здраво старење и ментално здравље.
Не да је ово вијест за нас - без сумње сте чули како смо предивали предности врлине вјежбе. Редовно ходање или било који облик умерене физичке активности је добро за ваше срце, ваше сећање, ниво шећера у крви, ваше расположење и начин, више.
Али можда не знате зашто вежбање побољшава ваше памћење - то заправо мења ваш мозак. Како, питаш? Па, то је оно због чега смо овде.
Прво, неколико студија је показало да вјежба има дубоке ефекте на старење мозга. Олга Котелко, која је започела свој спортски тренинг на 77 година, одржала је више од 30 светских рекорда у својој старосној групи. Студија спроведена када је била 93 године и објављена прошлог месеца (Котелко је умро прошле године) открила је да је, упркос касном узрасту на којој је почео да се обучава, њен мозак изгледао прилично другачији од других неагенараца. Њена бела материја имала је мање абнормалности, а њен хипокампус (подручје мозга који је кључно за учење и памћење) био је већи. Укратко, њен мозак је био млађи. Наравно, ово је била невероватно мала величина узорка (од једног), а аутори студије нису погледали мозак Котелкове пре него што је почео да се бави обуком. Али, срећом, ово није једино истраживање које показује вежбање смањује ефекте старења у ваш мозак!
Истраживање мушкараца и жена старосне доби од 60 до 80 година открило је оне које су биле најчешће физички активне, имале више и здравију активност мозга од оних који су мање учествовали. Нарочито је постојала активност у хипокампусу (иуп, то опет - то је прилично важно!) И повезивање различитих дијелова мозга. Још једна студија о старијим мушкарцима и женама, овог пута између 70 и 89, сугерише да вежба може спречити когнитивни пад.
Али физичка активност није добра само за мозак старијих особа. На другом крају спектра истраживачи су открили да су жене које су вежбале 20 минута, три пута недељно током трудноће (почевши од другог триместра), родиле бебе са активнијим мозговима. Ово није никаква ствар: такав потицај у раном развоју мозга може утицати на децу на цео живот.
Што се тиче осталих нас у средини криве звона, вежбање може смањити поремећаје расположења на мозгу, као што су анксиозност и депресија, нижи стрес и бес, и помажу у повећању самопоштовања, памћења и концентрације.
Једна студија показала је да само један сат јоге повећава ниво гама-Аминобутириц (ГАБА), неуротрансмитера који штити од анксиозности и депресије, за 27 процената. А истраживање из Грузије открило је да је јахање вежбања за 50 минута повећало нивое ендоканабиноида учесника, сами рецептори који дозвољавају марихуану да изазову добар одговор. Постоји такође и логична чињеница да кад радите кардио, ваше тело пумпа сваку додатну крв, укључујући и ваш мозак - који му помаже да изводи.
Без обзира на старост, постоје велике користи у мозгу за добијање редовне физичке активности. Зато га подигните, у реду? Саветујемо најмање 150 минута умерене вежбе или 75 минута снажне вежбе, сваке недеље, или још боље 10.000 корака дневно, 20 минута кардио три пута недељно, 20 минута вежбања отпора и 40 скокова дневно.
Ти то можеш! Узми другара и подстакните једни друге.
