Будите здрави херој, а не нутрициона нула, тако што ћете изабрати ручак за себе и своју децу. Одлучујући да одустанеш да ставиш своју децу у линију кафића или да удараш у вожњу у корист браонског багирања, може вам помоћи да смањите укупни унос натријума, засићених масти, рафинисаних зрна и шећера. Такође ћете уштедјети новац.
- 100-постотна цела зрна, као што су пшенични хлеб, тестенина или смеђи пиринач
- Један воћак
- Један поврће
- Протеини, као што су јогурт, стринг сир или пилећа дојка
- Нутс
- Воће и веггије би требале бити једне шаке.
- Месо треба да буде величина палубе картица.
- Паста треба да буде око шоље.
- Маслац од кикирикија би требао бити величина лопте за пинг-понг.
Киркпатрицк упозорава родитеље да не саботирају храну своје породице тако што додирују обрађене намирнице као што су смрзнуте вечере на посао или школу и усмеравају се од 100-калоријских грицкалица, који немају довољно хране за вашу храну. Следите ове опште савете како бисте пакирали здравији ручак, а затим погледајте галерију за здраво ружичасту ручку за специфичне идеје за ручак и за децу и за одрасле. КОЛОН: пакујте прелепи ручак за децу
