Физичка спремност је увек део плана када су у питању здрави начини живота, од губитка тежине до повећања енергије за заштиту од кардиоваскуларних обољења. Дакле, не би требало да будете превише изненађени када сазнате да је то и велики играч када је у питању спречавање деменције.
Вјежба је једна од лакших ствари које можемо учинити како би наши мозгови били здрави, каже Марк Мапстоне, доктор медицине Медицинског центра Универзитета у Роцхестеру, који је портпарол Алзхеимерјеве фондације Америке. У недавно истраживању Универзитета Цолумбиа, истраживачи су открили да старији људи који су вежбали смањили су ризик од развоја симптома Алцхајмерове болести за 37 процената. (Испитаници који су практиковали и пратили исхрану у медитеранском стилу, 59% је мање вероватно да ће развити симптоме болести.)
Прошетати
"Сваки пут када срце утјече, 25 процената кисеоника, хранљивих материја и крви иду право у мозак", каже Паул Нуссбаум, клинички неуропсихолог и предсједавајући Алзхеимеровог савјетодавног савјета за Алзхеимерову фондацију Америке. Зато је физичка активност тако важна, додаје он. Морамо ходати сваки дан - кумулативно, 30 минута дневно. Правило од 10.000 корака - што значи, узмите 10.000 корака сваког дана - је добро.
"Свако треба да добије педометер да би могао да прати", каже он. И све то рачуна: Узимајући степенице уместо лифта, паркирање даље од улазног простора, ходајући низ ходник да разговара са неким, уместо слања е-поште - плус, наравно, градњу у времену за продужену брзу шетњу често што је више могуће.
Пробајте ово
Уплашите олују! Учење било које врсте плеса које укључује одређене потезе је добро за ваш мозак, каже неуропсихолог Марк Мапстоне. Плес као што су танго, плесна плесна плеса или квадратни плесови захтевају просторну свест која узима интензивну концентрацију и развија нове путеве у мозгу. Уствари, плес даје двоструки ударац за новац: за то је потребна ментална гимнастика, а то је физички тренинг.
Још је боље
Нема магичног броја колико вежбине треба да спречите појаву Алцхајмерових симптома. Према Никосу Сцармеасу, водећем истраживачу студије Цолумбиа Университи, користи вежбања повећавају се са количином физичке активности коју радите. Једноставно речено: Више је боље.
Шетња је добар начин за почетак, али док развијате своју фитнесс, покушајте да додате нове активности које уживате. Старији могу пробати водене вежбе, као што је аква аеробика, која је често лакша на зглобовима и захтева мање равнотеже, или таи цхи, нежан, течни облик борилачких вештина који такође помаже у побољшању равнотеже.
Ако је равнотежа проблем за вас, како то може бити за многе старије одрасле особе, држите их на уму када вежбате:
- Вежбајте у близини дохваћене шипке, шине или чврстог намештаја који вам могу помоћи.
- Ако имате проблема са стајањем или устајањем, покушајте да вежбате у кревету, а не на поду или вежбама за вежбање.
- Увијек радите у сигурном окружењу; избегавајте клизаве подове, лоше осветљење, бацање тепиха и других потенцијалних опасности.
