Да ли ћете пунити дјечје вреће са јабукама овај Ноћ вештица? Пре него што дате те пакете шећера без мрвице, јер се плашите да је третирање у вашој кући отворени позив за лични напад на снацк, обратите пажњу на то: не морате се плашити да ће Ноћ вјештица спријечити вашу здраву исхрану ! Пратите ове пет савета како бисте уживали у сезони (скоро колико) као да сте поново дете.
1. Чувати слаткише у тамном контејнеру ван домета. Далеко од очију, далеко од мисли? Као! У Цорнелловој студији, женски факултет и особље јели су двоструко више Херсхеи Киссес-а, ако су били у јасном контејнеру на столу, за разлику од непрозирног контејнера. Жене јесу још мање када је тај тамни контејнер био удаљен шест метара
.Када су жене морале да ходају да донесу чоколаде, мислили су да јеле више него што стварно раде, али када су слаткиши били у близини, помислили су да су јели мање! Само да уложите додатни напор за чоколаде чини вас више пажљивим него када их избацујете из личног ролета у посуду на столу.
2. Печено семе бундеве из ваше свјеже резбарене бундеве. Избаците сезону с ужином коју можете направити зачињен, слан, слатком или укусном.
Након што сперите бујну буку од семена, испрати маслиново уље на печењу и проширити семе на врх. Топ са омиљеном зачином: со, цимет, ђумбир, цајен попер ... Печење на 325Ф 20 минута или до златно браон.
Бонус: Семе бундеве су пуњене лепотним храњивим материјама (магнезијум, гвожђе, бакар и цинк да наведете неколико). За неку додатну пажљиву снацкању, разбијте семе и једите унутрашњост, уместо да је читате.
3. Уживајте, не зауставите се у потпуности. Ако желите да имате тај комад чоколаде, наставите. "Покушавајући да потисне мисли о бомбама, заправо су контрапродуктивни. Диетери имају тенденцију да једу више чоколаде када покушавају да то избегну све заједно ", каже Сусан Алберс, Пси.Д., аутор" Али ја заслужујем ову чоколаду: 50 најчешћих изговора из исхране и како их надмашити ".
Одлучите за унцу од 70 посто тамне чоколаде или више - што је тамније, то боље. Ако нисте сјајни у томе што сте бар преломили у савршене комаде, пробајте квадрате Интирсе Дарк Дарк Твилигхт Делигхт (72% Цацао), за један квадрат који је једнак за једну унцу. Постоји чак и тамнија опција Цацао од 86%, ако се усудите!
Флавоноиди у тамној чоколади повезани су са бољем тјелом, а потпуно нова студија показала је да су жене које су потрошиле око 2, 3 унце чоколаде недељно имале значајно нижи ризик од можданог удара од оних који су конзумирали мало или без чоколаде.
4. Да ли имате гуму? "Жвакаће гумице пре него што узмете бомбоне", препоручује др Алберс. "Према студији у часопису Аппетите, жвакаћа гума најмање 45 минута може смањити апетит, учинити да се осећате мање гладним за грицкалице и повећате пуноћу", каже она.
Конкретно, студија је показала да жвакаћа гума укочи жеље за слатким и сланим грицкалицама. Ако желите да сечете на вјештачким заслађивачима, пробајте гуму са шећерним алкохолом "ксилитол".
5. Последње, али не и најмање важно: једите омиљене слаткише! Они то зову "штеди најбоље за последње" из добрих разлога. "Људи који су имали ужитну ужину последњих година имали су у виду да уживају у ужини више од оних који су прво уживали у ужитку", каже др Алберс о недавној студији у Аппетиту.
Дефинитивно немојте добити јумбо вриједност пакета омиљених слаткиша, али нека вам буде мало. Прво напуните храну са влакнима, нећете бити гнусна за ваше омиљено посластице када дођете да уживате у њему.
А ако мислите да ћете имати гомилу разних слаткиша око куће који нису ваши фаворити, спречити вас да једете мање, знајте да би ова стратегија могла повратити ватру. "Када купујете вишеструке врсте или паковање сорти вероватно ћеш више да једеш", каже Алберс.
Сада, одложите те цијеви зубне пасте коју сте заложили за ноћу Ноћ вештица - спремни сте да преварите своје посластице!
