Научник: Нанци Цларк, МС, РД, спортски нутрициониста у Бостону и аутор књиге "Нанци Цларк'с Спортс Нутритион Гуидебоок"
Одговор: Хитне стопе су чести проблем за тркаче на путу до циљне линије - и заиста, понекад нема времена да дођете до луке. Једно истраживање маратонаца у Великој Британији открило је да је велика већина (83 процента) често трпела најмање један гастроинтестинални поремећај током или непосредно после дугог рока. Проблеми су вероватније утицали на жене од мушкараца, док је 74 посто жена пријавило потребу за покретом црева и 68 посто дијареје. Отуда термин "трчање".
Симптоми су готово двоструко већи да ће се десити у току трчања од других спортова високог издржавања као што су бициклизам и пливање, што указује на то да јадање црева игра улогу. Истовремено, док се покрећу велике удаљености, проток крви се преусмерава од црева до мишића на послу. Ови фактори могу промијенити пропустљивост црева, што може допринијети симптомима ГИ, иако та веза није у потпуности поткрепљена. Затим је дехидрација; Жалбе ГИ су уобичајене код тркача који су се знојили више од 4 процента њихове телесне тежине (то је 5, 6 фунти за спортисте од 140 килограма).
Да бисте смањили ризик од настанка стомака на минимум, смањите унос хране од високих влакана, држите се даље од слаткиша без шећера који садрже сорбитол - за који је познато да има диуретички ефекат - и пијете додатну воду да бисте одржали хидратацију без прекомерне надхидрације. Такође можете покушати лагано да се вежбате пре трке како бисте испразнили црево испред времена.
