Ако сте у ситуацијама које стално захтевају високе менталне перформансе, важно је јести одговарајућу храну. Постоји једна изрека о којој се фокусирамо на јело за наше црево, за наше срце, за губитак тежине и друге ствари. Али када је у питању конзумирање мозга, обично га игноришемо. Зато је важно да знате која је храна најбоље за здравље мозга.
Јело праве врсте хране ће вам помоћи да задржите оштро памћење, брзо схватите ситуације, размислите унапријед и избегавајте менталну дегенерацију. Људи који конзумирају оно што се зове ДАСХ дијета и МИНД исхрана имали су моћнију когнитивну функцију. Ове дијете су ниске у нездравом трансу и засићеним мастима. И пуне су одређених фитонутриената и хранљивих материја који споро когнитивно опадају. Такође смањују оксидативни стрес и запаљење. Дакле, прво покривамо храну коју треба избегавати и пратити храну коју треба јести.
Храна која се избегава или смањује:
- Сир
- Пржену храну
- Ресторан брзе хране
- црвено месо
- Посластице
- Путер
- Слаткиши
Храна која конзумира више:
- Цела зрна: Једите најмање 3 оброка дневно
- Зелени леафи веггиес: Циљ је 6 недељно
- Орашице: ораси, бадеми и чаша: Једите 5 седмично
- Јагоде Плаве боје, јагоде и малине: Једите 2 седмично
- Беанс: 3 пута недељно
- Маслиново уље: Користите уместо маслаца и других масти
- Риба: Једном недељно.
