Иако ниједна специфична храна не може подстакнути или спречити напад астме (осим ако сте међу 5 процената астматичара који такође имају алергије на храну), ваша исхрана је важна као средство за контролу два друга стања која доприносе и погоршавају астму: гојазност и гастроезофагеални рефлуксна болест (ГЕРД).
Окривите је на стомачу
Прекомјерна тежина је више него козметички проблем - посебно ако имате астму. Поред тога што вас чини склонијим срчаним обољењима, дијабетесу и одређеним врстама рака, те додатне килограмме посебно чине астму и теже и теже третирати.
- Пацијенти са великом тежином прекомерне тежине су пет пута бољи од болесника од астме који одржавају здраву тежину.
- Бољи болесници боље реагују на инхалацију кортикостероида, један од најчешћих облика лијечења астме, него код оних који имају прекомерну тежину.
Пробајте ово
Узмите вечеру с малим плочама: Једите лагано да бисте избегли гојазност и ГЕРД. Покушајте да користите салату за своју вечеру и видите да ли вам помаже да једете мање.
Истраживачи су сигурнији од лечења (изгубити додатну тежину) од узрока, али теорија центрира око масти у средишњој шупљини свог тела.
Висцерална маст - ствари које се окупљају око ваших црева - производи хормоне као што је лептин који могу подстакнути облоге плућа да се упали (ти хормони доприносе и запаљењу у остатку свог тела, повећавајући ризик од срчаних болести, дијабетеса и одређени ракови).
Дај себи собу да удишеш
Добре вести: Истраживање показује да губитак тежине може побољшати ваше стање. Поред тога, постизање и одржавање здравих тежина смањују ваше шансе за дијабетес, болести срца и одређене врсте рака. Овде, неки начини да почнете да једете да бисте лакше дисали:
- Једите три мала оброка дневно и три грицкалице. Супротно ономе што мислите, гладовање не помаже губитак тежине. Интерсперсе мала, здрава оброка са грицкалицама од 100 до 150 калорија, као што је јабука или банана са кашиком бадемовог путера.
- Гледајте величину порције. Можда је ваш растући појас да се проширују делови. У последњем веку оброци уобичајених пакованих и припремљених намирница више су удвостручени. Када је у питању ваша плоча, контрола је у вашим рукама - буквално. Направите витке протеине у величини длана. Послуживање целих зрна, као што је браон пиринач (куван, наравно!), Је приближно толико колико се уклапа у заобљену шаку. Послуживање поврћа или воћа је око величине твоје песнице. Пратите та правила за сваки оброк и пружите себи праву помоћ у контроли ваше тежине.
- Попуните воће и поврће. Једите до 13 порција воћа и поврћа сваког дана. Не само да вас ово држи у потпуности, што вам помаже у одвајању жеља за богатом, слатком храном, али то осигурава да једете уравнотежену исхрану пуну витамина, минерала и антиоксиданата.
Заштита против ГЕРД-а
Као да је астма изазвана оптерећењем вашег дисања није било довољно лоше, ГЕРД - гастроезофагеална рефлуксна болест - појављује се често уз астму: између трећине и две трећине свих одраслих са астмом има и ГЕРД. Узроковани слабљењем мишића у доњем езофагусу - помислите на поломљене поплаве које допуштају да се плима удари - стомачне киселине и делимично дигестована храна испирају из стомака у ваш езофагус, узрокујући пулсни осјећај.
Два стања имају симбиотички однос: пискање и кашаљ астме потискује храну у ваш езофагус, доводећи до ГЕРД-а. Истовремено, киселина у вашем једњаку може повредити грло, што доводи до отежаних дисања и хроничног кашља. Чак и ако немате симптоме, покрените могућност код свог лекара - неки људи доживљавају ГЕРД без икаквих приметних симптома (тзв. Тихог ГЕРД-а).
Ево неких начина да се смири стомак како би се олакшало дисање:
- Нека буде благо. Ваш стомак производи највише киселине када једете зачињену, масну или киселу храну, као што су три алармна крила, сладолед или сок од наранџе. Уместо тога, окрените се на пусто месо, морске плодове, сиреве без масти, цела зрна, пасуљ и воће и поврће.
- Пређите кафу, алкохол и бомбоне. Људи који сумњају да имају ГЕРД треба да избегну ацид-стимулирајућу кафу и алкохол, као и тврде бомбоне и жваке. Сисање на бомбоне и жвакаће гуме чини вас да прогутате ваздух, стављајући гомилу у желудац.
- Смањите своју вечеру. Велики оброци трају дуже да се пробијају, а пуњење стомака на капацитет чини више вероватним да ће се киселине и храна потиснути у ваш једњак. Дакле, често једите лагано и снацк, што вам омогућава да довољно времена проведите храну - посебно увече. Лежање са пуним стомаком олакшава киселинама да се спуштају у ваш једњак.
- Избаци навику. Као да ако астма није довољан разлог за одустајање од пушења, никотин опушта ваше доње езофагеалне мишиће, због чега је вероватније да ће ваша храна доћи.
- од стране Рацхел Бранд
