Када покушавате да исечете, лако се фокусирати на сву храну коју не можете јести. Добре вести? Постоје тоне укусне хране коју можете додати вашој плочи која вам помаже у одбрани нездравих жеља и смањења масти стомака, узимајући ушли муфин на врх.
Уз храњење хране за стомак, он такође помаже да се одвојите од соли и постигнете ниво стреса под контролом, што може саботирати ваше напоре да једу здраво. "Високи нивои натријума узрокују вишак задржавања текућине, што је када се ваше тело задржи на превише течности, тако да изгледате напето по целом свету", каже Кери Глассман, РД, аутор "Нова вас и побољшана дијета: 8 правила за губитак Тежина и промени свој живот заувек ". "Чак и ако једете здраво, можда ћете и даље добити соли од хране коју не бисте мислили, попут сирева и маслина."
Зато увек проверите етикете за садржај натријума. И проверите сами. "Посвећивање пажње на стрес је од кључног значаја за свеукупно здравље, укључујући равно стомак", каже Глассман. "Што више имате стреса, мање сте способни да направите овлашћене изборе за храну и што више кортизола који вам је бесна кроз ваш систем. Кортизол изазива жудњу на хранама. Студије су показале да људи са прекомерном тежином добијају још већу тежину са више стреса. "Осећаш се напетост? Глассман препоручује овај брзи и једноставни стрес-бустер: Узмите 8-дневно удисање зрака за осам тачака и издахните по осам тачака. Поновите осам минута.
Сада када смо сви Зен, покушајте да додате ове мршавите једе на вашу исхрану:
Авокадо. Воћка је богата глутатионом, супстанцом која помаже у блокирању цревних апсорпција одређених масти, каже Глассман. "Авокадови су богати мононенасићеним масноћама, за које се показало да смањују количину стомака и влакна, остављајући осећање засијане", каже она. Само обуци контролу и држите ¼ авокада.
Нутс. Ови протеински пакети богати су мононенасићеним мастима, који помажу у смањењу масти стомака, као и Омега-3 масних киселина, за које се такође показало да смањују количину масти. Пробајте свакодневно грицкање на малом прслуку, уместо да постигнете врећу чипова, што је задовољавајући фактор хрустања, мање кривице.
Зелени чај. "Зелени чај је богат антиоксидансима који се зову катехинима, што може изазвати губитак тежине стимулисањем тела да спали калорије и смањује телесну масноћу", каже Глассман.
Јогурт . То је одлична опција за снацк и потреба за људима који покушавају да изгубе тежину, каже Глассман. "Истраживање је показало да људи који конзумирају доста млијечних производа са ниским садржајем масти могу изгубити више тежине него они који немају", напомиње она.
Јагоде. Све боје, укључујући јагоде, купине и малине, богате су витамином Ц, за који се показало да помаже у борби против стреса, каже Глассман.
Вода. Пити осам чаша воде дневно ће вас спречити да се исперете - и помогнете вам да не бисте дошли до хране која вам заправо није потребна. "Људи често мисле да су гладни када су само дехидрирани", каже Глассман. "Вода такође може помоћи да се попуните пре оброка. Студија је потврдила да имају два чаша воде пре конзумирања повећавају ситости и сјечу потрошене калорије. "
Црвене чили паприке. Ове ватрене црвене паприке садрже антиоксиданс који се назива капсаицин, који је у неким студијама откривено како би се смањила глад, напомиње Глассман. Да бисте зачинили своју исхрану и изгубили тежину, потросите у неку кавану када је кувана јела.
Масна риба. Салмон и сардине, на пример, пакују Омега-3 масне киселине. Осим здравог срца, масне рибе могу помоћи сагоревању масти. "Неке студије показују да једење лососа спречава повећање телесне тежине", каже Глассман.
Грејпфрут. Поред тога што је упакован са витамином Ц и влакнима за пуњење, ово цитрусно воће помаже губитак тежине. "Једна студија показала је да су људи који једу пола грејпа са сваким оброком изгубили 3, 6 килограма, док су они који су пили сос од грејпфрута три пута дневно изгубили 3, 3 килограма", каже Глассман.
Целера и комарца. Ово укусно, крчко поврће делује као диуретици, помажући вам да изгубите вишак воде коју задржавате.
Слаби протеини. Нутриционисти увек жуде о витким беланчевинама и због доброг разлога: То вас одржава пуно од других храњивих састојака, јер је вашем тијелу потребно више времена да се пробије и апсорбује. То значи, мање је вероватно да ћете почети да пецате око кухиње за храну пре вашег следећег оброка. Али оно што можда не схватате је да када јесте протеина такође је важно. Студија Универзитета Пурдуе показала је да једење беланчевине (мисли: ћуретина сланина, беланчевина или јогурт са ниским садржајем масти) на доручку одржава задовољство дуже него ако га конзумирате у другим временима дана, према Глассман-у. Она препоручује циљ да добије око 15 грама протеина за доручак. На пример, спремник грчког јогурта пакује око 17 грама протеина.
Слатки кромпир. Оне садрже посебну врсту скроба који се одупире дигестивним ензима, тако да узму неко време до слома, одлагајући почетак болова глади. Бонус: Слатко у слатком кромпиру може такође помоћи да се смири шећерна жеља.
