Хвала ти. Речимо ти две речи сваког дана, често без размишљања или осећаја. Али, када заиста мислимо на то, захвалност може паковати позитиван ударац. Уствари, изражавање захвалности заправо преведе на побољшано здравље.
Др Роберт Еммонс, професор на Калифорнијском универзитету у Давису и један од водећих научника захвалности, нашао је да захвалност може помоћи људима да повећају своју "постављену тачку" за срећу - што значи њихов основни ниво - за чак 25 процената, одржавајући га неколико месеци.
То је револуционарно. То је у супротности са широко прихваћеним мишљењем да су постављене тачке за срећу фиксне и непроменљиве. Не само да су ове постављене тачке флексибилне, али неки кажу да је редовна пракса захвалности драматично променила своје животе, утичући на породицу, пријатеље и све остале око њих.
КОЛОН: Кључеви среће: Надам се, захвалност и љубав
Добра вест је да сви то можемо учинити. Али прије него што се захвалимо, прво морамо да схватимо шта је то.
Др. Еммонс то описује овако: Да би се захвалила је прво да се призна пријем нечег вредног, да би се онда осећали захвални за то и бити склони да понуди љубазност. Долази из латинских речи као што су гратис, што значи да добијете нешто бесплатно, а милост, преведена као слободно понуђена љубав и наклоност Богу. Захвалност може бити осећај, врлина, став и избор.
Идеја захвалности као праксе укључује процес у два корака: прво, свест о доброти или надарености живота, да постоје елементи живота који то чине вредним. Затим следи идеја да примање овог поклона, барем дјеломично, долази од некога или нешто друго.
Препознавање да је ова доброта барем делимично изван себе је важан корак у прихватању и изражавању захвалности. То подразумева суштинску потребу за понизношћу.
Захвалност нуди могућност реинтерпретирања догађаја или акција и видјети ствари у потенцијално другачијем свјетлу. Ово је када захвалност може порасти од пука осећања до трансформационог догађаја. Постоји смисао да се осећате захвално када ствари буду добро, али шта се дешава када је живот несретан или чак суров? Захвалност може бити једна од најбољих ствари када се временом постане тешко.
Да изађемо из тешких времена са новом перцепцијом или разумевањем - да видимо користи за разлику од проклетства - може бити критично промишљање које мења путању наших живота. Људи који се захваљују усред лоших околности или трагедије доследно пријављују све више и боље осећања среће, мање депресије, анксиозности и лоших исхода низ пут у односу на оне који немају.
Највећи изазов за култивацију захвалности може бити то што једноставно не размишљамо много о томе. Није да се одлучимо да не будемо захвални, само пролазимо кроз прилику. Већина нас брзо трчи у покушају да управљамо нашим животима, не видимо чак ни могућности за захвалност. Може бити лако сјајити једноставне поклоне које се појављују у нашем свакодневном постојању уместо листи "то чинити", стресора и јучерашњих узнемиравања.
Чврсто верујем да је осећање и изражавање искрене захвалности једна од најбољих здравствених стратегија које треба искористити. Али не можемо се пребацити у неутралан и изненадити дан изненада да нађемо захвалан животни стил који чека наш врат. Нити захвалност не може бити присиљена само зато што је то права ствар. Захтева свесни труд, вољу и избор.
Да би максимизирали ефекте, важно је да се и обоје осећају захвално и изразе захвалност, свака од њих је посебна пракса.
Ево неколико техника које ће вам помоћи:
- Подсетници. Иако се осећај лако може доживети, свакодневна пракса захвалности подразумева дисциплину. Неки дани ће бити бољи од других, али наћи ћете начине да будете захвални за поклоне и благослове које тренутно имате. Усмерите ово у вашу свакодневну медитацију или молитвену праксу. Напишите лепљиве напомене као подсетник. Шта год да је потребно да би сте били у стању да се осећате и изразите захвалност, посветите неку од својих енергената да то радите редовно.
- Захвалност спирала. Ја ово користим свако јутро током моје медитације. Кажем брзу молитву, а онда почињем размишљати о свему што сам можда захвалан што укључујем породицу, здравље, топлину на хладан дан, видим растуће сунце преко планина - све што могу свесно мислити. Погледам шта се могло догодити јуче да бих могао бити захвалан, а онда погледам будућност и замислим ствари које бих желео да направим у свом животу. Изгледам као да сам постигао оно што видим у очима и пружам "хвала" као да се већ десило.
- Часопис за захвалност. Направите менталне напомене током цијелог дана о томе које ствари ће бити захвалне, а затим их редовно уносити у бележницу или часопис. Урадите то ујутро или у току спавања, једном дневно или једном недељно. Редовно одређивање времена омогућава вам да развијете захвалност у пракси.
- Хвала на посети. Напишите писмо захвалности некоме ко је имао благотворан утицај на вас, а затим упознајте ту особу и прочитајте писмо њима лицем у лице.
- Диннертиме хвала. Ово може довести до две здраве праксе (буквално) - једити заједно и практиковати захвалност. Урадите то тако што ћете питати једну особу да вам каже ријеч захвалности за оброк или идите по столу питајући сваку особу шта би могло бити захвално за тај дан. Чак се и можеш упасти и обојати, један за другим.
На крају, смисао захвалности је промена наше перспективе и омогућити нам могућност да видимо ствари у другачијем свјетлу. Ова шанса да се трансформишемо је врхунски квалитет који нас може подстакнути ка већем задовољству.
За своје здравље и срећу, покушајте.
