Ако желите повећати величину ваших глутина, пробајте хипове потресе. Ова вежба добија вучу широм земље због тога како одлично ради на подизању задњице. Не само да је добро за давање задњег дела лијепом, већ је добро за:
- Побољшање снаге глутера
- Повећање величине
- Израда је виша и прецизнија и чвршћа
Такође је добро што помаже у смањењу повреда, јер студије показују да снажни задњи део може узети притисак на доњи део леђа.
Имајте на уму када радите куке, обавезно имате нешто тежак или тежак да бисте лежали преко струка. Ако не, онда нећете имати ефекат који тражите.
Дакле, прво, одмакните горњи део леђа на нешто подигнуто као клупа, или ако сте код куће - кауч. Затим затамнете тежину преко струка (мрена или ланца, или што год можете пронаћи, то је тешко и може вам да стоји преко струка).
Затим дубоко удахнете и потпуно одвезите ваздух и закрепите језгро.
Онда, дођите и стисните ваше глуте на неколико секунди, а затим полако померите кукове натраг на под.
Користите различите варијанте тежине да бисте постигли жељени резултат. Можете учинити 5 сета од 10 око 3 дана недељно за максималне резултате.
