Без обзира да ли шета около блока или вожња бициклом широм земље, стручњаци се слажу да је вјежба добра за све.
Редовна вјежба прилично задржава све своје системе - од кардиоваскуларног до дигестивног до имунолошког функционисања. Поред тога, активно држи вашу тежину у прегледу, а прекомерна тежина је повезана са повећаним ризиком од дебелог црева и других карцинома.
Показало се да најмање 45 до 60 минута физичке активности најмање пет дана у недељи, према Америчком друштву за канцер, смањује ризик од рака дебелог црева.
Пробајте ово
Носите педометер и покушајте повећати број корака које свакодневно предузимате. Ваш циљ: 10, 000 на дан.
Живе дуже
Уколико већ имате рак дебелог црева, редовна вежба може да вас одржи дуже - у ствари, истраживачи су открили да су пацијенти који су били активни након ране и дијагнозе касније, смањили вероватноћу да ће се њихов рак вратити и да има 40 до 50 посто мање стопе смртности од пацијената који су мало учинили без активности.
Аутор студије Јеффреи Меиерхардт, МД, МПХ, Харвард Медицал Сцхоол, препоручује да се пешице дневно, шест дана недељно, умерено (у основи, три до четири километра на сат).
Борба за замор
Шта ако једноставно не желите да изађете из кревета ујутру? "Знам да је контраинтитивна, али поред одбора, имамо студије које показују да вежба смањује умор", каже Кимберли А. Стумп-Сутлифф, РН, МСН, АОЦНС, америчког удружења за рак.
Ако стварно осећате као да не можете да вежбате, то је у реду. "Већина људи са раком постаје веома у складу са својим телима", каже Стумп-Сутлифф. Поштујте то. Међутим, када се осећате добро - или барем не сасвим лоше - устајте и вежбајте. Наћи ћете да што више радите то, то ћете више желети да урадите. "Видјет ћете предности тога, " Стумп-Сутлиффов савјетник ", а ви ћете то желети више."
Уради оно што волиш
Какву врсту активности треба да радите? Увек разговарајте са својим лекаром пре започињања било каквог програма вежбања, али уопштено, само урадите нешто што ћете уживати - и држите се. Ако никада раније нисте вежбали, само се померите. На пример, ставите више активности у вашу дневну рутину:
- Користите степенице уместо лифта.
- Прошетајте се за ручак уместо да једете за столом.
- Идите разговарати са својим колегом уместо е-поште.
- Приликом куповине, вуците торбе у аутомобил након сваке куповине.
- Март на месту док гледа телевизију.
- Док радите на кућном послу, експлодирајте неку музику и преувеличате своје покрете.
Остале активности су такође лако доступне: Прођајте свако јутро или вече; направите баштованство или косите травњак помоћу косачице; пробајте неку јогу или таи цхи. Чак и ако имате колостомију, још увек можете да вежбате - док бисте требали прескочити контакт спорт и тежак подизање тегова, брза шетња или сесија јоге су у вашим способностима. Боттом лине: Ако не желите да ваш живот дође у мировање због рака, немојте стајати мирно!
- од стране Леслие Пеппер
