Искушење да се грицка када се осећа досадно је уобичајена појава међу многим појединцима. Међутим, ово није најбољи приступ задовољавању нечијих жеља. Док грицкање може пружити привремено олакшање, то такође може довести до повећања телесне тежине и нездравих навика у исхрани.
Да бисте избегли жвакање нездравих грицкалица, неопходно је разумети разлику између глади и досаде. Док је глад физиолошки одговор, досада је психолошко стање. Идентификовање разлике између њих може помоћи појединцима да направе бољи избор хране.
Штавише, задовољење глади захтева разумевање онога што телу треба и праве врсте хране за конзумирање. Уравнотежена исхрана која укључује воће, поврће, протеине и интегралне житарице може помоћи у одржавању одговарајућег нивоа исхране, обезбедити енергију и задржати жудњу.
У закључку, грицкање за ублажавање досаде је привремено решење које може довести до нездравих навика у исхрани. Разумевање разлике између глади и досаде и бирање опција здравије хране за задовољење жудње је одржив приступ за одржавање здравог начина живота.
Задовољите глад, а не досаду
Зашто једемо када нам је досадно
Многи људи се окрећу храни када им је досадно. Лако је узети ужину или наручити нешто када се осећате немирно или незаинтересовано за оно што тренутно радите. Јело може да вам пружи привремену дистракцију или извор задовољства, али је важно схватити да то није одрживо решење.
Поред тога, досада може утицати на наше расположење и довести до негативних емоција, као што су анксиозност и депресија.Важно је пронаћи здравије начине за решавање досаде и укључити више узбуђења и испуњења у наш свакодневни живот.
Начини превазилажења досаде у исхрани
- Пронађите нове хобије или активности које вас занимају
- Поставите циљеве и радите на њиховом остварењу
- Редовно вежбајте да бисте ослободили ендорфине и повећали своју енергију
- Медитирајте или вежбајте свесност да бисте смањили стрес
- Повежите се са другима кроз дружење или волонтирање
Фокусирајући се на задовољавање глади за узбуђењем и испуњењем, а не само за храном, можете водити срећнији и здравији живот. Не заборавите да слушате знаке глади свог тела и једите када сте заиста гладни, а не само из досаде или навике.
Важност здраве грицкалице
Повећава енергију и продуктивност
Грицкање здраве хране може обезбедити неопходну енергију потребну за обављање свакодневних задатака. Уместо да се ослањате на слатке грицкалице, које обезбеђују брзо повећање енергије, али касније могу да доведу до пада, изаберите грицкалице као што су воће, поврће и орашасти плодови који обезбеђују трајно повећање енергије током дана. Ово може повећати продуктивност, концентрацију и фокус.
Помаже у одржавању здраве тежине
Грицкање може бити корисно за оне који покушавају да одрже здраву тежину. Спречава преједање током оброка и може регулисати ниво шећера у крви. Међутим, грицкање нездраве хране са високим садржајем масти, шећера и калорија може негативно утицати на циљеве управљања тежином. Одабир здравих грицкалица, као што су грчки јогурт, хумус и поврће, или комад воћа, може обезбедити неопходне хранљиве материје без доприноса повећању телесне тежине.
Идеје за здраву ужину:
- Кришке јабуке са маслацем од ораха
- Шаргарепа и хумус
- Грчки јогурт са бобицама
- Траил мик са орасима, семенкама и сувим воћем
- Печени сланутак
Побољшава опште здравље
Конзумирање здравих грицкалица може допринети општем здравијем начину живота обезбеђивањем есенцијалних хранљивих материја као што су влакна, протеини и витамини.Ови хранљиви састојци могу побољшати варење, ојачати имуни систем и смањити ризик од хроничних болести као што су болести срца, дијабетес типа 2 и неки канцери. Одабиром здравих грицкалица, појединци могу дугорочно побољшати своје здравље и благостање.
Како одабрати праве грицкалице
Узмите у обзир своје потребе у исхрани
Први корак у одабиру праве ужине је да узмете у обзир ваше нутритивне потребе. Ако тражите ужину која ће вам пружити енергију и задовољство, одлучите се за нешто богато протеинима и влакнима. Добре опције укључују мешавину стаза, грчки јогурт и хумус са поврћем. Ако тражите нешто слатко, пробајте комад воћа попут јабуке или банане.
Избегавајте прерађену храну
Када бирате грицкалице, покушајте да избегавате прерађену храну која садржи много шећера, соли и масти. Ово може оставити да се осећате успорено и може довести до повећања телесне тежине током времена. Уместо тога, циљајте на целу, непрерађену храну као што су ораси, семенке и свеже воће и поврће.
Белешка: Ако сте у журби и немате времена да припремите ужину, одлучите се за здраве унапред упаковане опције као што су протеинске плочице, претходно резано поврће или шољице за воће. Само обавезно проверите да ли на етикети има додатих шећера и конзерванса.
Размишљају ван оквира
Немојте се плашити да истражите нове опције грицкалица које можда раније нисте разматрали. Неке идеје укључују кокице у ваздуху, колаче од пиринча или печени сланутак. Ове опције могу да обезбеде задовољавајуће хрскање без додатних калорија и масти.
Белешка: Размислите да направите сопствене грицкалице код куће користећи здраве састојке. Ово ће вам омогућити да контролишете састојке и избегнете непотребне адитиве и конзервансе.
Нека буде занимљиво
Обавезно помешајте своје изборе грицкалица да би ствари биле занимљиве. Испробајте нове комбинације воћа, орашастих плодова и семенки или експериментишите са различитим умацима као што су гвакамоле или цацики. Ово ће вам помоћи да спречите досаду и да будете у току са својим здравственим циљевима.
- У закључку, одабир правих грицкалица може бити важан део здраве исхране. Узимајући у обзир своје нутритивне потребе, избегавајући прерађену храну, размишљајући ван оквира и одржавајући ствари занимљивим, можете пронаћи опције за ужину које су и задовољавајуће и хранљиве.
Брзе и једноставне идеје за ужину
1. Здраве плочице од граноле
Направите сопствене плочице граноле за здрав и заситан ужину. Комбинујте зоб, орашасте плодове, семенке и сушено воће са путером од кикирикија и медом за укусну и хранљиву посластицу. Држите их у фрижидеру до недељу дана за лаку ужину.
2. Парфе од воћа и јогурта
Оживите свој јогурт тако што ћете га обложити својим омиљеним воћем и гранолом. Почните са базом од грчког јогурта, а затим ставите нарезане јагоде или банане, гранолу и још јогурта. Лако се прави и лако се једе, овај парфе је савршена ужина за оне који су у покрету.
3. Тост од авокада
Нарежите авокадо и ставите га на комад тоста за брзу и укусну ужину. Поспите морском сољу или пахуљицама чилија за додатни укус. Авокадо је одличан извор здравих масти и влакана, што га чини заситном и хранљивом ужином.
4. Хумус и Веге штапићи
Направите свој хумус или покупите своју омиљену сорту из продавнице и послужите је са нарезаним поврћем као што су шаргарепа, краставци и паприке. Хумус је препун протеина и влакана, што га чини одличном опцијом за ужину за оне који желе да остану сити између оброка.
5. Сир и крекери
Узмите неколико крекера од целог зрна и упарите их са омиљеним сиром за брзу и задовољавајућу ужину. Сир је добар извор калцијума и протеина, док крекери од целог зрна обезбеђују влакна и сложене угљене хидрате како бисте се осећали сити и пуни енергије.
- Не заборавите да изаберете грицкалице које задовољавају вашу глад, а не досаду.
- Одлучите се за грицкалице које су богате протеинима, влакнима и сложеним угљеним хидратима.
- Припремите своје грицкалице унапред како би увек биле при руци када нападне глад.
| Снацк | Беланчевина | Влакно | Сложени угљени хидрати |
|---|---|---|---|
| Здраве плочице од граноле | 6г | 3г | 22г |
| Парфе од воћа и јогурта | 18г | 4г | 45г |
| Тост од авокада | 3г | 5г | 19г |
| Хумус и Веге штапићи | 5г | 7г | 14г |
| Сир и крекери | 8г | 2г | 19г |
Здрава грицкалица на буџету
Увод
Када је у питању грицкање, нездраве опције попут чипса и слаткиша обично су јефтиније и лакше доступне. Међутим, одабир здравих грицкалица не мора да пробије банку. Уз мало планирања и креативности, можете уживати у грицкалицама које су и хранљиве и приступачне.
Идеје за здраве ужине
- Сирово поврће као што су шаргарепа, целер и краставци чини одличну хрскаву ужину и често је јефтиније од претходно исечених опција.
- Орашасти плодови попут бадема, ораха и кикирикија су добар извор здравих масти, протеина и влакана. Куповина на велико може бити исплатива и омогућава вам да поделите величине порција.
- Кокице, када су на ваздуху и зачињене зачинима, а не путером или сољу, представљају заситан и нискокалорични избор ужине.
- Воће, као што су јабуке, банане и поморанџе, нуди природну слаткоћу и витамине по ниској цени.
- Тврдо кувана јаја су ужина богата протеинима која се може направити унапред и чувати у фрижидеру ради лакшег приступа.
Буџетски савети
Неколико додатних савета које треба узети у обзир када грицкате у буџету:
- Планирајте своје грицкалице унапред и направите листу пре него што одете у куповину како бисте избегли импулсивне куповине.
- Упоредите цене у различитим продавницама и размотрите генеричке или брендиране опције када је то могуће.
- Купујте на велико ради уштеде, али водите рачуна о величини порција да бисте избегли преједање.
- Направите грицкалице код куће користећи састојке које већ имате, попут печеног сланутка или „уради сам“ мешавине.
Одабиром опција за здраве грицкалице и праћењем буџетских савета, можете утажити глад, а да притом не претерате.
Предности грицкања током дана
1. Одржава нивое енергије
Када грицкамо, обезбеђујемо свом телу сталан извор енергије. Ово помаже у одржавању нивоа шећера у крви, спречавајући нагле падове енергије.Грицкање вам такође може помоћи да избегнете преједање током оброка јер нећете осећати глад.
2. Поспешује метаболизам
Грицкање може убрзати метаболизам током дана. То је зато што наше тело непрекидно ради на варењу хране и сагорева калорије у том процесу. Често једење одржава наш метаболизам активним и помаже у укупном сагоревању више калорија.
3. Обезбеђује важне хранљиве материје
Када одаберете здраве грицкалице, можете свом телу да обезбедите важне хранљиве материје које су му потребне за правилно функционисање. Грицкалице попут воћа, поврћа и орашастих плодова садрже витамине, минерале и влакна која су корисна за добро здравље.
4. Побољшава когнитивне функције
Грицкање може побољшати когнитивне функције, помажући вам да останете будни и фокусирани. Храна као што су боровнице и тамна чоколада садрже флавоноиде који побољшавају функцију мозга.
- У закључку, грицкање током дана може имати много користи за ваше опште здравље и благостање.
- Важно је одабрати опције здравих грицкалица како бисте били сигурни да ћете имати највише користи.
